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#這個學生五告衰
#錯誤訓練導致椎間盤突出
#正確指導從40就會怕變破百公斤
她叫做小珊，她2018年就接觸過健身，經歷過小場館及大型連鎖店
在兩個地方她都有上教練課，就她的講法是錢丟水溝
不只錢丟水溝，小珊想要學習槓鈴，但教練遲遲不教或教得很爛
例如小珊說想要學硬舉，教練答好，下次幫妳安排，結果下週還是深蹲
小珊最後在這教練的再一下再一組的「上課監督」之下，
某次竟然當下椎間盤突出了
♦
其實不只椎間盤突出，小珊還有一個擾人困擾就是有多囊性卵巢症
簡單講就是她在減脂瘦身上比一般人困難，認份的請教練卻還是受傷。
因緣際會下她來訊洽詢能淬健身，由楊欣接洽，最終我們達成共識並預約體驗。
♦
這是她最一開始的深蹲樣子，請見影片～
天哪，這是上過3-40堂學生應有的動作嗎，我在心裡驚呼
所以我馬上幫她去重新啟動核心及提示動作技巧、提示語補充，
讓她回去自主訓練時可以練習，也沒有當下要求成交。
說聲妳考慮一下覺得我們有符合你的需求，妳再來簽約吧～
一個月後，小珊簽約並開始訓練計畫（當時還戲稱復健之路
♦
隨著一次次的課堂學習之後，小珊自律的自主練習，並詢問楊欣：
錄影看動作對不對?課表怎麼安排?做幾下幾組?動作先後順序?
飲食應該注意甚麼?動作上要注意甚麼?
而楊欣依照小珊的生活節奏，工作疲勞狀況安排她可以練習的項目，
避免她過度疲勞仍去訓練造成的反效果，該休息時會強迫她必須休息，不准偷練
小珊其實沒有很穩定的一直上課，因為他有論文要寫，兩頭班要上，
家裡偶爾也會有狀況需要台南老家協助，
所以中間大概是有3-4個月的空窗期
但小珊在沒有持續上課的情況下，自律的訓練外加傳送影片給楊欣，
而楊欣也會針對影片呈現的動作狀況給予最恰當的指導來修正動作
所以小珊雖然沒有一直上課，但她的運動表現卻持續提升
♦
在今年12月初時，剛好工作及論文大致告了一個段落，小珊有辦法好好休息了，
於是楊欣提出了一個大膽的想法，我們平常肌力及肌肥大課表都有在跑，那我們安排下週來點1RM測試看看如何？小珊也興奮地答應了
前後影片看下來，各位看官感覺的如何？
楊欣跟小珊都很感動，因為我們一起達成到了我們的目標
楊欣成功地幫助了小珊完成他的槓鈴挑戰，並且顧及她的舊傷安全。
小珊成功地展現了自律及努力的成果，得到了她期許中的肌力表現及成就感
雖然不像選手那樣厲害非常厲害，但也足以令人欣喜及讚賞，
按照她的訓練頻率及長期下來楊欣建構的觀念，持續進步絕對是預期的事
♦
因為教練已經幫他把訓練動作品質、觀念、課表安排、飲食建議的架構都建立好了
『如果你把健身當成一陣子的事，那價格肯定覺得超昂貴。
如果你把健身當成一輩子的事，那價格換算下來絕對超划算。』
因為學員不太可能上一輩子的課，但卻可以把學習的觀念技巧應用一輩子
在運動科學沒有大震盪的變動或革新下，
這些觀念技巧你不論在哪個縣市、場館，都是通用的，
『其實我們學的不只是健身，而是身體運用肌肉關節的能力 』
♦
不只這樣，回饋到生活中，比如搬重物、抬高行李箱、抱小孩、爬樓梯、臨時需要逃跑，
這些肌力體能都是平常就要練起來放的，這些能力也不是機械器材能帶來的。
讓我們來欣賞小珊訓練前後的精美差異吧
Squat 85 kg DL 110
最專業的教練請放心交給 #能淬健身工作室
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