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練翹臀一定要會用它-壺鈴|練臀效率Max
練翹臀一定要會『壺鈴』!
如果妳覺得背槓太重,啞鈴又太輕?那一定要試試壺鈴!讓你的訓練更多元!作為超高CP值器材-壺鈴 ,不只攜帶方便 、體積小、還能做出超多樣化的訓練,如果不會使用它,豈不是太可惜了嗎?
準備好在夏天露出蜜桃臀了嗎!? 跟著肌勵教練帶你洞悉翹臀的秘密~
1.盪壺 (Swing)
壺鈴盪壺是一個能夠訓練到全身的動作,除了燃脂效果好,更能有效訓練臀肌,同時也是很百搭的動作,可以靈活加入運動菜單裡!
壺鈴擺盪難易度較高,記得剛開始不使用過重的重量,並且良好的運用髖爆發、別忘記保持核心穩定:如果你不知道從何開始,到G-Power肌勵讓專業私人教練教你!我們的一對一課程會針對你的需求,打造客製化課程完成你的目標!
2.臀推(Hip thrust)
3.深蹲(Squat)
腳尖可以微朝外,也可以稍微站寬使臀肌參與更多。
4.弓箭步 (Lunge)
軀幹前傾會使臀肌參與更多,弓箭步屬於單側動作,所以兩邊都要操做喔!
在動作過程中如果有疼痛不適 記得立即停止動作,並諮詢專業教練或醫師~
以上的動作在剛開始練習時,在身體還不夠穩定的情況下,都可以先從徒手開始練習喔!
如果想要更完整、精細的教學,就到G-Power肌勵讓專業私人教練教你!我們的一對一課程會針對你的需求,打造客製化課程完成你的目標!
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撰文者:Cindy教練
編輯者:Benson教練
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