拳士瘋體態管理計畫-減重課程,減肥課程,台中減重課程,台中減肥課程
瘦身的秘訣是增肌!
很多人在減肥的路常想著體重下降,嘗試各種的減肥方法,不管是間歇性斷食、生酮飲食、地中海飲食等減肥方法,但事實上減下來的重量真的是脂肪嗎?其實你有可能減到的是肌肉!這也就是你為甚麼又很容易復胖,再次嘗試減肥卻又變得更難瘦下來的原因~
我們最常聽到的多吃蛋白質可以長肌肉,於是拼命攝取蛋白質,反而忽略了其他營養素也很重要!
★增肌飲食3大營養素比例
蛋白質25%+碳水化合物55%+脂肪20%
如果是正在創造熱量赤字幫助減重的人,熱量限制超過原本熱量需求40%以上的話,即使高蛋白飲食也無法有效增加肌肉量,甚至造成身體代謝傷害。
舉例每日熱量需求2200大卡,但是為了減重只吃1400大卡,即使蛋白質攝取足夠,也無法有效增肌喔!
所以增肌路上除了重訓訓練,飲食上也需要攝取足夠的熱量,選對吃進的食物,不節食才是有效又健康~
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