趣健身 || 彰化健身房 || 彰化健身中心 || 彰化健身教練 • 一對一健身教練
【 運動營養ISCA研習心得 】
大家好~我是IN教練
上次參加的「運動營養ISCA研習課程」
覺得飲食真的對於人體影響甚大!
一定要好好跟你們分享
《運動營養》顧名思義是以運動為目的
去調整每日應攝取的營養
同學們有沒有思考過
每天吃進去的食物到底有什麼營養呢?
我們人體所需基礎營養素有三大類:
碳水化合物、脂肪、蛋白質。
碳水及蛋白質每1克提供4大卡的熱量
脂肪1克提供9大卡。
每日人體需要的三大營養素比例
碳水應佔40%
蛋白質佔35%
脂肪佔25%
在了解營養素之後
要怎麼知道身體每日需要多少能量呢?
這時就必須計算出你的TDEE
TDEE = 每日總熱量消耗
是身體一整天下來
包括基礎代謝、活動量、吃東西所消耗的熱量。
【增肌時】建議提高自己的TDEE攝取
你攝入的卡路里 > 一天消耗量
【減脂時】建議降低自己TDEE攝取 = 熱量赤字
你攝入的卡路里 < 一天消耗量
這也是為什麼我們提倡多吃原型食物!
因為原型食物才能保留食物裡真正的養分
不管要增肌/減脂,都能讓身體獲得正確的營養
而不會額外增加身體不必要的負擔跟熱量
有沒有覺得平常明明吃很少卻還是減不下來?
那很有可能代表你選擇的食物及營養素比例不對喔!!
除了睡眠充足、規律運動以外
「飲食」就是影響身體健康的重要因子!
一起來檢視一下
自己每天的飲食習慣吧
身體吃的乾淨
心也會跟著輕盈起來
不清楚自己的飲食方向在哪邊嗎?
到底一天要吃多少蛋白質、碳水、脂肪?
餐餐都是外食,沒辦法自己煮怎麼辦?
所有關於飲食營養的問題
歡迎可以來趣健身找我
我會給您最適當的建議與協助唷
@in_cheer_fit
* 補充 *
影響減不下來的原因還有很多種,如有代謝疾病:糖尿病、腎臟問題、甲狀腺等等..特殊情況還是建議諮詢專業營養師/醫生唷!
其它店家文章
服務項目:
健身房,健身教練,一對一教練,彰化縣健身房,彰化縣健身教練,彰化縣一對一教練,彰化市健身房,彰化市健身教練,彰化市一對一教練
特別關鍵字:
健身房,彰化健身房,秀水鄉健身房,健身房推薦,彰化健身房推薦,秀水鄉健身房推薦,健身中心,彰化健身中心,秀水鄉健身中心,健身課程,彰化健身課程,秀水鄉健身課程,健身教練,彰化健身教練,秀水鄉健身教練,私人教練,彰化私人教練,秀水鄉私人教練,健身教練推薦,彰化健身教練推薦,秀水鄉健身教練推薦,一對一健身課程,彰化一對一健身課程,秀水鄉一對一健身課程,一對一健身教練,彰化一對一健身教練,秀水鄉一對一健身教練,減脂課程,彰化減脂課程,秀水鄉減脂課程,重訓課程,彰化重訓課程,秀水鄉重訓課程,重訓推薦,彰化重訓推薦,秀水鄉重訓推薦,肌力訓練,彰化肌力訓練,秀水鄉肌力訓練,重量訓練,彰化重量訓練,秀水鄉重量訓練,瑜珈課程,彰化瑜珈課程,秀水鄉瑜珈課程,空中瑜珈課程,彰化空中瑜珈課程,秀水鄉空中瑜珈課程,地板瑜珈課程,彰化地板瑜珈課程,秀水鄉地板瑜珈課程,拳擊課程,彰化拳擊課程,秀水鄉拳擊課程,懸吊訓練,彰化懸吊訓練,秀水鄉懸吊訓練,TRX課程,彰化TRX課程,秀水鄉TRX課程,皮拉提斯課程,彰化皮拉提斯課程,秀水鄉皮拉提斯課程