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我需要做重訓嗎?
Q:教練,我平常就要走路、慢跑的習慣,這樣我還需要做重訓嗎?
A:有運動習慣是好事,但我們要知道只做戶外活動的缺點有哪些
戶外活動優/缺點
優點:較無時間、環境、距離等限制
缺點:屬使用自身體重的運動,身體容易適應,較難提升骨密度與肌肉量,活動模式較單一,身體肌肉發展不易均衡。
適當重訓的好處
①提高骨骼密度
②提高整體肌肉量
③提高基礎代謝
④減少心血管疾病風險
⑤提升各肌肉的功能、靈活性
⑥雕塑體態
總結
戶外活動本身是好的,並無害處,但重訓能預防退/老化的效果相對卓越,建議兩者並行!
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