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samurai武士混合健身（@samurai__fitness）分享的貼文

女性朋友們，在教練要求你深蹲、硬舉、跳繩時，會有難言之隱嗎？

今天來談一談漏尿的問題吧！

排除疾病造成的漏尿問題，女性最常見的漏尿狀況稱為「應力性尿失禁」是因為腹壓上升，造成尿液不受控制的流出，一般常見在經產婦、中老年、體重較重的族群。

人體是靠著 #骨盆底肌 托撐住下半身的器官內臟，當腹壓上升到超過骨盆底肌可負荷的程度時，就有可能使得膀胱的支撐弱化，使得尿液被迫擠出來。

你可能會想，生產跟體重過重，我都沒有啊！我還只是個如花似玉的年紀

是的，其實重訓的族群也很常見 #應力性尿失禁噢 ！由於舉起重量時，通常會伴隨腹式呼吸、腰帶等增加腹內壓的輔助方式，也使得漏尿的機會提高，即使是未經生產、身材精實的女性都有可能會發生

另外，在舉重、跳繩、跳箱的項目，因為有急煞急停及跳躍震動的動作，也有可能會有漏尿的狀況產生噢。

有些人可能會問，那就事先先去尿乾淨不就得了？

不盡然！膀胱是一個儲存空間，出口就在下方，尿液是不斷在產生的，所以新產生的尿液還是會聚集在出口，即使先尿乾淨，都還是可能會有那麼幾滴被擠出來

看到這裡，各位有沒有鬆一口氣，原來不是只有我有這個困擾但可別誤會了，漏尿的狀況雖然是「常見」但並非「正常」，如果在訓練時頻繁發生，代表目前的運動強度是超過骨盆底肌可以負荷的範圍的。

那麼，有什麼方法可以改善呢？除了 #凱格爾運動，還有嗎？

俗話說得好，從哪裡跌倒就從哪裡站起來，其實重訓就是一個非常有效的改善方式噢！

輕度漏尿的朋友們在重訓時，可以先去上廁所，然後稍微降低重量，並且在腹式呼吸前先主動收緊骨盆底肌，全程不要放開，可以有效幫助改善漏尿的問題、訓練骨盆底肌。

另外，不要增加太多腹內壓，比如動作過程中微微的呼氣，或是考慮不要使用腰帶來訓練，也都會有幫助！

此外也要提醒一下，如果是漏尿較嚴重的朋友們，不妨可以尋求醫療的協助，現在有健保、自費的療程，都可以很有效的改善，不需要隱忍。

—————————————

那麼，對於「進步中」的朋友們，武士混合健身提供了貼心的 #女性友善專區

內有：1️⃣漏尿護墊、2️⃣衛生棉、3️⃣濕紙巾，有需要的朋友歡迎自行取用，再也不用因為漏尿的問題而這個不敢做那個不敢做囉！

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