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睡不好怎麼辦?如何提升睡眠品質? | 台北健身房,三重健身房,菜寮健身房
2024-01-19
#每天都睡不好 #黑眼圈很深 #睡都睡不好怎麼變強壯 #小撇步
研究指出,良好的睡眠品質以及充足的睡眠時間,對於增肌、減脂、提升運動表現以及身心健康非常有幫助。以一般成年人來說,每天要睡滿7~9個小時是最理想的。
這種老生常談的勸世文,我相信不用特別講,大家也都知道,但偏偏卻是多數人忽略的重點...而且也會有許多人表示:就算很想當個早睡早起身體好的健康寶寶,但我就是睡不著啊!我還能怎麼辦?
今天就來分享5個改善睡眠品質的方法:
無論是工作日還是假日,都盡量維持固定的作息,避免報復性睡眠,否則可能會影響下一次睡眠。
等等!先別走!我知道這超級難...所以如果真要使用的話,可以使用抗藍光的程式,避免影響褪黑素(melatonin)的分泌。
由於光線會影響褪黑素,所以盡量還是不要開著燈;另外過於悶熱也容易影響睡眠喔!
需要讓腦袋意識到,當你躺在床上時就是要睡覺了!所以無論是滑手機、辦公,都盡量不要在床上進行喔!
這點需要特別留意,有些人晚上運動可能反而會睡不著,但假如並不影響的話,還是推薦大家稍微運動一下唷!
提到要增肌、減脂,許多人往往只想到訓練以及飲食控制,卻忽略了睡眠的重要性。雖然以現代人的生活型態(工作、家庭、學業壓力...等)來說,睡眠要做到完美確實不容易,但還是鼓勵大家盡可能地做好,改善睡眠品質、有充足的睡眠時間,一點一點慢慢改變且持續累積,長期下來對於整體身心健康一定會有幫助的!
/騎士教練 Yen
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