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特殊槓介紹(六角槓篇) | 台北重訓課程,三重重訓課程, 菜寮重訓課程,三重健身房
2023-12-26
#斯斯有兩種 #槓鈴有好幾種 #一起來認識 #六角槓
先前有跟各位分享過,做自由重量的CP值很高,相信大家都躍躍欲試!(不過還是建議新手在專業人士的陪同下進行自由重量的訓練,相對比較安全唷)而各位最先想到的器材,想必就是啞鈴、槓鈴了吧~
不過你知道嗎?其實槓鈴也有很多種類喔,今天就跟大家介紹一支長相很特別的槓鈴-六角槓(Trap bar)
六角槓的外型就跟它的名字一樣,是由一個六角形的框架加上兩個對稱的把手,以及放置槓片的槓袖組成。不過近年來許多品牌陸續研發出各種不同樣式的六角槓,最為常見的就是半框型。(雖然看起來已經不是六角形,但它也是六角槓!)
而六角槓最主要的用途,就是用來進行下肢訓練。這邊跟大家介紹幾個推薦的訓練動作:
相較於傳統直槓,六角槓硬舉的難度較低。因為六角槓能讓重心更接近身體,施力臂變短,運動時就更省力。
動作要領:
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站在六角槓正中間,雙腳與肩同寬。
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臀部往後推,帶動身體往下,膝蓋微彎,直到雙手可以抓到握把。(確保左右手位置對稱,且抓在握把中間)
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穩定肩胛骨,確保脊椎中立。
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吐氣時臀部往前推,將身體向上站起。吸氣時臀部向後,身體向下直到六角槓輕觸地面。
這個動作主要是藉由走路過程中重心轉移,加上額外的負重,進一步訓練我們軀幹的穩定。同時也對我們日常生活很有幫助唷!(菜市場買菜、血拼時提購物籃...)
動作要領:
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以硬舉方式起槓。
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挺胸,穩定肩胛骨,確保脊椎中立。(切記勿駝背)
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核心出力,保持身體平衡,以「小碎步」方式向前行走。(避免身體大幅晃動)
小提醒:對於新手而言,不建議把「農夫走路」擺在當日訓練菜單太前面,避免提早耗盡力氣,影響後面的訓練唷!
因為六角槓特殊的構造,訓練時不會卡到腿部,且它的握把位置也高於傳統直槓,對於剛開始學習硬舉或是下肢活動度不佳的人來說,使用六角槓進行訓練,會是一個很推薦的方式喔!下次進行下肢訓練時,不妨加進菜單裡試試看吧!
/騎士教練 Aaron
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