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諾飛爾｜ABOUT US

我們沒有很Fancy的訓練場地，但我們可以確定，我們致力於讓學生學會最多。

這裡不僅僅是一個健身場所，更是塑造健康、強壯和自信的理想據點。我們致力於提供多元化的運動課程，滿足不同需求的你，無論你是健美愛好者、渴望瘦身者還是追求更強體能的挑戰者。

運動項目一｜CLASS 01

一對一私人教練ONE-ON-ONE CLASS

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運動項目二｜CLASS 02

一對二私人教練ONE-ON-TWO CLASS

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運動項目三｜CLASS 03

肌力小團班GROUP CLASS

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運動項目四｜CLASS 04

主題課程SPECIALIZED COURSE

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什麼是 BMR 跟 TDEE

BMR 基礎代謝率

指的是在沒有活動或運動的情形下，身體消耗的熱量。人躺著不動也會消耗能量，例如呼吸、維持臟器運作如心臟跳動、大腦思考事情、腎臟代謝廢物等等生理活動。 BMR計算會受到身高、體重、年齡和性別有差異，目前有一種較簡單算法。
BMR 計算方式

• 男性：（10 ×公斤體重）+（6.25 × 公分身高）-（5 ×年齡歲數）+ 5

• 女性：（10 ×公斤體重）+（6.25 × 公分身高）-（5 ×年齡歲數）- 161
TDEE 每日總熱量消耗

是一天24小時所消耗的總熱量，且特別是指「活動或運動消耗的熱量」。TDEE會因為每天的活動量不同而有差異，因此並不是一個準確的數字，而是一個熱量範圍。

TDEE同時包含各種不同的數值，例如：
• BMR – 基礎代謝率
• NEAT – 身體活動所需能量
• TEF – 消化食物所需的能量
• TEA – 運動燃燒的能量

但計算不易，因此多數計算TDEE的時候會用基礎代謝率乘上某一個數字來得到每天總消耗熱量。

TDEE 計算需參考日常活動量

將您計算出的BMR基礎代謝率數值成以下表中日常活動量：

活動量	活動概述	計算方式
久坐	沒有運動習慣	BMR X 1.2
輕度運動	運動 1-2 天 / 週	BMR X 1.375
中度運動	運動 3-5 天 / 週	BMR X 1.55
高度運動	運動 6-7 天 / 週	BMR X 1.725
及高度運動	每天運動 2 次	BMR X 1.9

服務項目： 一對一教練,團體運動中心,健身教練,運動中心,體雕中心,健身房,健身器材,台北市一對一教練,台北市團體運動中心,台北市健身教練,台北市運動中心,台北市體雕中心,台北市健身房,台北市健身器材,松山區一對一教練,松山區團體運動中心,松山區健身教練,松山區運動中心,松山區體雕中心,松山區健身房,松山區健身器材 特別關鍵字： 健身房,台北健身房,松山健身房,汐止健身房,健身房推薦,台北健身房推薦,松山健身房推薦,汐止健身房推薦,健身教練,台北健身教練,松山健身教練,汐止健身教練,健身教練推薦,台北健身教練推薦,松山健身教練推薦,汐止健身教練推薦,一對一私人教練,台北一對一私人教練,松山一對一私人教練,汐止一對一私人教練,一對二私人教練,台北一對二私人教練,松山一對二私人教練,汐止一對二私人教練,私人健身教練,台北私人健身教練,松山私人健身教練,汐止私人健身教練,私人健身課程,台北私人健身課程,松山私人健身課程,汐止私人健身課程,肌力小團班,台北肌力小團班,松山肌力小團班,汐止肌力小團班,肌力訓練課程,台北肌力訓練課程,松山肌力訓練課程,汐止肌力訓練課程,健身教練,健身教練推薦,台北,台北,松山,松山,汐止,汐止,健美教練,健美教練推薦,台北健美教練,台北健美教練推薦,松山健美教練,松山健美教練推薦,汐止健美教練,汐止健美教練推薦,體能訓練課程,台北體能訓練課程,松山體能訓練課程,汐止體能訓練課程,增肌減脂課程,台北增肌減脂課程,松山增肌減脂課程,汐止增肌減脂課程,重量訓練,重訓課程,台北重量訓練,台北重訓課程,松山重量訓練,松山重訓課程,汐止重量訓練,汐止重訓課程,健身課程,健身課程推薦,台北健身課程,台北健身課程推薦,松山健身課程,松山健身課程推薦,汐止健身課程,汐止健身課程推薦,團體教練課,台北團體教練課,松山團體教練課,汐止團體教練課,健身團體課程,台北健身團體課程,松山健身團體課程,汐止健身團體課程,減重課程,減重課程推薦,台北減重課程,台北減重課程推薦,松山減重課程,松山減重課程推薦,汐止減重課程,汐止減重課程推薦,減脂課程,減脂課程推薦,台北減脂課程,台北減脂課程推薦,松山減脂課程,松山減脂課程推薦,汐止減脂課程,汐止減脂課程推薦,減重教練,減重教練推薦,台北減重教練,台北減重教練推薦,松山減重教練,松山減重教練推薦,汐止減重教練,汐止減重教練推薦,體重管理諮詢,台北體重管理諮詢,松山體重管理諮詢,汐止體重管理諮詢,飲食控制諮詢,台北飲食控制諮詢,松山飲食控制諮詢,汐止飲食控制諮詢,運動按摩,台北運動按摩,松山運動按摩,汐止運動按摩,筋膜放鬆,台北筋膜放鬆,松山筋膜放鬆,汐止筋膜放鬆

課程介紹NO FEAR’S CLASS

一對一私人教練ONE-ON-ONE CLASS

一對一私人教練課程
透過專業教練的量身訂製計劃，獲得個別化的健身指導。無論是增強肌力、減重或提升體能，我們致力於幫助您達成目標，提供持續支持和調整，讓您獲得更有效的成果。
一對二私人教練ONE-ON-TWO CLASS

一對二私人教練課程
與您信任的夥伴一同接受私人教練指導，共同挑戰並鼓勵彼此。透過共同努力和合作，不僅增進健身效果，更強化彼此的動力與互動。
肌力小團班GROUP CLASS

小型班形式，專業教練帶領，結合肌力訓練與互動，讓您在友善的環境中鍛鍊肌肉、提升體能，同時與其他參與者互動分享健身旅程。
主題課程SPECIALIZED COURSE

健身相關主題講座課程
由健康專家主持的講座課程，涵蓋健身、營養、健康等領域的知識。讓您深入了解各種主題，並學習如何將這些知識應用到日常生活中，開啟更健康的生活方式。
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在表格填入您的姓名、聯絡方式以及偏好的聯絡方式。您也可於Instagram或Line@做預約。
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我們將盡快透過您提供的聯絡方式與您聯繫，確認預約詳情。
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體驗課程安排

我們將安排一位專業教練與您進行一次體驗課程，該課程時長為60分鐘，費用為NT$800/人。此課程包含諮詢與健身訓練體驗。在這次體驗課程中，我們將了解您的需求與目標，並提供初步的指導。
~~STEP 04~~
制定個人計劃

體驗課程結束後，我們將與您討論、評估您的狀況和目標。根據您的需求，我們將制定個性化的健身計劃，確保您能達成理想的健康目標。
~~STEP 05~~
正式課程規劃

在與您討論後，我們將安排正式的課程計劃，以便您開始持續的健身訓練。您可以選擇一對一私人教練課程、一對二私人教練課程、肌力訓練小型團班等，以滿足您的需求。