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酷地健身 Cool Day Fitness（@coolday.fitness）分享的貼文

那我們可以怎麼改善睡眠品質呢?

常見的方法:
1. 吃含有褪黑激素的食品
2. 睡前避免喝含有咖啡因、酒精的飲料
3. 睡前避免激烈運動、或是暴露在太冷、熱的環境 ex冷熱水澡
4. 運動可以做放鬆、伸展類的運動 ex瑜珈、低強度有氧

動眼操:
要是睡不著的話，可以試試看動眼操，可以有效調整自律神經幫助睡眠哦~
這個動作可以調整第一、二頸椎以及放鬆枕下肌群

晚上睡覺前躺在床上眼睛用力往左邊瞪，維持30-60秒左右，右邊也重複同樣的動作。
過程中如果有出現想要嘆息或是打哈欠的現象，代表頸椎以及自律神經有被放鬆到嘍。

以上就是一些可以簡單改善睡眠品質的方法啦~

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也可以來酷地找教練們了解更多調節神經的知識
但要是長期有失眠的問題建議還是要找專業的醫師或是心理諮商師哦

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