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為何老是肩頸痠痛 ( 上 )

2023-10-31

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能淬健身私教工作室（@learntraining579）分享的貼文

#肩頸長期痠痛看過來

#為何肩頸總是痠痛按摩也沒用

#能淬健身告訴你 ‼

▲

相信大家開始上班後免不了肩頸痠痛

從：偶爾只是不小心落枕→長期性的緊繃感→肩頸痠痛纏身

為何去外面給人家按摩紓緩，過沒多久仍復發‼

能淬將為您介紹其中原因

▲

首先我們必須要認識頸椎構造：

從頸椎側面的透視圖可以看到，

它是有點往前凸的C型弧度構造，

這個弧度剛好讓頭顱重量可以平均分散在椎間盤上，

不過在低頭的時候，這個弧度會消失讓頸椎變成一直線

而頸椎的力學結構屬於第一槓桿類型的關節。

第一槓桿關節就好比蹺蹺板中間的支點，

‼當左右兩邊一樣重時才能平衡‼

如果只有一邊比較重，另一邊就要出力拉住才能平衡

所以如果頸椎伸直了，前面的力臂變長，

頸椎後面的肌肉就要出更多的力

才能拉住頭顱：

「所以低頭等於頸椎伸直等於頸部肌肉緊繃」

▲

頸椎過直是一個現代非常普遍的退化性疾病，

因為我們的視覺被3C產品霸佔了

每天都需要低頭：用手機、看書、用電腦，

頸椎過直可以說是「必然發生」

但看完本文之後，透過這篇文我們會教你如何保養頸椎

讓你的頸椎每一節都能保有彈性，

進而幫你延緩頸椎退化的速度

▲

頸椎過直不是一時之間造成的，

是在非常長的時間又持續不斷的外界影響(姿勢)下，

頸椎的排列形狀從曲線被拉成直線了，

拉直後的頸椎因為韌帶鬆弛，肌肉無力

會變得更不穩定，椎間盤長期承受前大後小的壓力，

很容易往後凸出，最後整個頸椎固化在這個角度，

原本的弧度，變成了一條往前傾斜的直線，

就是我們在復健科常見的頸椎過直了，

而這個頸椎過直會伴隨很多痠痛及病變

▲

常見的錯誤姿勢或原因：

✦頭顱靠在牆壁或墊著枕頭使用手機

✦慣性且常時間地低頭打手遊或追劇

✦過高或過低的桌椅高度使手臂位置不良

✦使用電腦時錯誤的下盤姿勢例如盤腿或蹺腳

✦使用電腦時太過專注使得頭顱向前伸出

其實還有非常多狀況會使頸椎產生壓力，像教練自己在做菜時

因為流理臺過低所以弄完後整個頸椎都會不舒服

所以很多姿勢都會無形中造成頸椎過直，需要我們常常覺察到當下姿勢

▲

會造成頸椎過直的動作都有一個共通性，

‼就是頭顱移動到身體前面‼

頭往前移，造成第一槓桿關節失衡，

就是會導致頸椎過直的主要原因，

當然偶爾低頭或靠一下沙發是一定沒有問題的，

會造成問題的，

永遠是「維持同一個姿勢太久」，定期放鬆，

有事沒事多起來走動走動，

養成運動習慣及常變換姿勢，永遠是對身體最好的解法

✦下一篇將為您介紹：若已有痠痛或發現有頸椎過直前兆✦

您可以透過甚麼方式修正及運動來逆轉這個擾人現代文明病

拯救頸椎，期待下篇

#最專業及科學化訓練教學請洽

#能淬健身工作室

#肩頸痠痛原因找到了嗎?

#記得平日姿勢覺察才是關鍵

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