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能淬聊減脂神器斷食攻略文part1

2023-03-25

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#能淬聊減脂

#斷食攻略文part1

能淬我們減脂期間一定會搭配間歇性斷食

這種方式目前研究適合大部分人，方便執行且不會太過痛苦

唯一比較困難就是面對家人或社交場合，對於傳統家庭來說，

斷食像是某種抗議或邪教，今天就來解答這些最常見的迷思

還有執行間歇性斷食上常見的問題：

♦

很多營養類的研究都會追溯到原始人類如何生存，這個話題攸關我們的基因演化。

遠古時期食物都是要狩獵、採集來的，

其實你可以想像如果遇到完全沒有狩獵到動物，又沒有果子可以吃，

就只能餓肚子的情況，那些原始人怎麼辦?

他們也都生存了下來，所以在基因演化上人類是可以耐住一段時間不吃飯的。

♦

間歇性斷食的原理：

這裡只講減肥方面，一般來說吃完一餐後，

身體需要12小時左右來消耗掉儲存的肝糖。

等於身體需要12小時後才會大量使用體內的脂肪，暫時理解為身體進入燃脂模式

而如果你有在上班、活動或勞動的話會更快進入，但若你一天起床就一定要塞食物進嘴裡，直到睡前也不放過的話，你會比較難有機會燃燒脂肪

間接性斷食就是利用長時間不攝取食物，來進入燃燒脂肪模式及延長其作用時間

♦

間歇性斷食法對身體的優點大致上有這五種：

一、血液：降低胰島素、降低瘦蛋白、減少能量吸收

二、內臟：提升胰島素敏感度、輔助生酮、降低細胞增殖、降低血壓

三、脂肪：促進脂肪分解、降低發炎、提升脂聯素

四、頭腦：降低發炎、提升運作能力、提升神經系統、提升抗壓力

五、肌肉：提升胰島素敏感度(不要懷疑，肌肉本身是一種腺體)、提升能量效率

♦

條列重點就是減少發炎、細胞修復、抗氧化，然後最重要的就是提升生長激素、腎上腺素並且降低胰島素，讓身體更有效運用脂肪當能量來源

間歇性斷食法的缺點

一、初期執行時肚子會很餓，好像全身失去能量。但只要搞懂到底是真的餓還是只是嘴饞，過渡期大約3-4週即可適應

二、剛開始執行初期精神較差，但後期習慣後是會對作息有幫助的。

三、遇到社交飯局需要抉擇，出席但看大家吃自己不吃感覺很奇怪

間歇性斷食對於肥胖、糖尿病、心血管疾病、癌症、神經退化疾病(阿茲海默/帕金森氏症)都有一定的幫助

下一篇，我們會針對斷食具體的執行方法和時間安排來介紹

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