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能淬聊減脂神器斷食攻略Part2

2023-03-25

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#能淬聊減脂

#斷食攻略Part2

上一篇介紹了斷食的原理及優缺點分析，這篇讓我們來聊聊執行方法

對於想嘗試斷食又不知道該如何執行的人，

能淬建議可以從『一周五天的14/10（斷食/進食）』開始做起：

✔一週五天的14/10，適應後增加到 →

✔一週七天的14/10，適應後增加到 →

✔一週七天的16/8，達成"基本型"斷食成就

也就是16小時禁食，八小時進食（例：中午12點到晚上8點吃東西）

另外補充更進階強烈的斷食法，但基本上有達到16/8就會有基本效果

18/6斷食法、20/4斷食法：

也就是進食時間再縮短為6小時或4小時

通常縮成6小時，大概只能吃兩餐半，可以吃得比較撐（但必須是原型營養食物）

若20/4的話差不多就是一天只吃兩餐，兩餐都需要吃豐富營養

18/6效果比16/8更好，基本上就是早餐跳過吃午餐，晚餐早點吃。

一天兩餐可以吃得很有飽足感，所以能淬會推薦大家先嘗試這個

除了長時數的斷食，也有非時數性的斷食法。

5：2斷食法：

就是一星期五天正常吃。另外兩天不吃。

這個方法其實不會太難，你可以選在最忙的日子不吃，

有的人會選擇5/2斷食的斷食日吃個小餐，但一開始吃會開胃反而會讓你更餓

所以建議還是別吃。

隔日斷食法：

一天正常吃，隔天不吃。

對新手可能比較難，強度較高也較難配合作息。

當然還有其他很多方式，但是主要就是延長時數，彈性利用時間

忙碌時可直接不吃，真的不用擔心這餐不吃會造成甚麼身體傷害。

下一篇，我們會針對斷食常見問題來解說

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