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不可取代的最大肌力
2023-03-25
#為何能淬老是在蹲硬
相信有在追蹤能淬的學員們都會發現，畫面很常是練硬舉和深舉
其實不是因為教練是個健力咖、三項狂魔
而是因為普遍來上課的學員們，通常都有增肌減脂的需求
♦
對於增肌：用多關節大肌群的動作訓練，莫屬蹲硬優先
蹲舉，強化大量髖關節內外部的肌肉，核心及脊柱的穩定
硬舉，強化背部及前述核心腰椎穩定性，還有後側的整體穩定發力
♦
對於減脂：用最短的時間做最多的熱量消耗
當然，蹲舉和硬舉這時並不是最佳的減脂選項，但通常學員們都面臨著這樣的問題
「減脂需要大量的肌肉能量運用，而學員普遍肌肉量不足」
所以，想要專心減脂是可以的；只是如果沒有肌肉量作為前提，
減脂的效率可以說是非常慢且代價沉重的（所剩無幾的肌肉又被代謝掉了
♦
「不可取代的肌力」
通常看官們都覺得，影片裡的人做得很重不關我的事，
但其實肌力真的可以幫你做很多事：
首先，他是所有身體素質裡最好提升也最保值的一項能力
有氧能力：提升速度快但也容易噴光肌肉
爆發力：提升需要大量的肌力前提，而且進步幅度小
柔軟度：需要長時間多次數的伸展及技巧手法才有辦法達成
而這時，肌力又或者說是最大肌力，他的意義就非常重要。
♦
最大肌力可以說是所有運動的最最最基礎
（當然，教練不會一上課就抓你來做最大肌力）
但如圖所示，最大肌力是地板指標，
有了肌力之後你才有能量系統能夠去供應及轉換
有了肌力之後你才能有足夠的肌耐力及爆發力去做想做的運動
最後才會是大家熟知的運動表現（籃球、足球、拳擊格鬥 etc ）
♦
很多人覺得肌力不重要，就直接跳去跑全馬半馬爬山，回來酸痛得要死
很多人覺得肌力不重要，就直接報名拳館及球隊賽事，回來滿身傷痠痛
其實能淬不是要臭以上這些活動不好，這些活動運動都很好，真的。
不是每個人都想被關在健身房裡撸鐵。
但我們要有基礎的肌力才能去做你最愛、最享受的活動，
所以我們才在這練槓鈴。
科學化、組織架構你的訓練觀念 趕緊詢問 #能淬健身工作室
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