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◆鈣(Ca, Calcium)有著「生命中的鋼筋混凝土」之稱，而骨骼和牙齒就約占人體內鈣總含量的99%，體液和軟組織中占1%。一旦缺少將是件很可怕的事情。
◆大家可能認為更年期才需補充鈣質，防止骨質疏鬆。
事實上，骨質到30歲時達最高峰，之後就開始緩慢流失，直到更年期大量流失，才引起人們的注意。
到更年期才補充鈣質，實在是太晚了，荷爾蒙不足，補充鈣質也未必能增強骨質。真正骨質疏鬆時，猛吃鈣片都沒用的，要抑鈣素，副甲狀腺素，雙磷酸鹽(福善美)，鈣片，荷爾蒙同時補，才能真正恢復骨質密度。
◆那30歲開始吃鈣片夠早的吧?
30歲時，骨質是好是壞已經決定了，如果已經是骨質不足的人，就算30歲就開始吃鈣片，也難保更年期一到，能力挽骨質流失的狂瀾。
◆那到底何時是吃鈣片最有效有力的時機?
答案是青春期前，到青春期時。青春期? 不會太早了嗎?青春期是快速長高的時候，骨頭一下子就拉長了，在這個骨頭生長最快速的時候，最需要有足夠的鈣質來建造進入，就好像有人不小心骨折，在恢復期需要有鈣質做建造材料，我們會熬骨頭湯給骨折的病人喝。
※根據衛生福利部國民健康署所訂定的「國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）」建議，19歲以上的成人每日應攝取1,000毫克以上的鈣，13～18歲的青少年鈣質攝取量更應達到1,200毫克以上。
☆所以當青春期骨頭拼命長的時候，怎能不好好補充鈣質呢? 骨頭湯，小魚干，芝麻粉都可以。真要吃鈣片就應該這時候吃，骨本一旦養的好，更年期也不怕。
陳盈昌醫師
• 美國抗老暨再生醫學會專科醫師
• 美國代謝醫學研究所 性學健康學程認證
• 美國細胞醫學協會注射技術證照
• 中華民國家庭醫學科專科醫師
• 前台北市立中興醫院家庭醫學科主治醫師
• 美國南加州大學USC 公衛衛生＆預防醫學碩士
• 細胞治療技術受訓證書
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