牛津大學2015年2月提出建議，婦女們要運動，但小心過猶不及

有許許多多的科學證據證明，規律的運動對健康絕對有廣泛的益處，

但運動多劇烈和多頻繁才是最好、最有幫助的呢?這就有些爭議了。

英國牛津大學的Miranda Armstrong米蘭達•阿姆斯壯教授，和她的同事完成了一項大規模的研究，

對象涵括英國一百一十萬名健康女性。在初初參與研究時，她們沒有癌症、心臟疾病、中風、血栓、和糖尿病。

其中一週運動二到三次，運動強度較激烈的女性（指運動到流汗或心跳加速），

比起沒有運動或少運動的人，大約減少20％罹患心臟疾病、中風或血栓的機率。

但有趣的是，對這些活躍的女性而言，竟然沒有證據支持，一週超過三次運動能更進一步降低罹病的風險。

因此本篇研究的作者表示：「適度的運動 比起不運動，確實降低了心臟冠狀動脈疾病、靜脈血栓栓塞，腦血管疾病的風險。」

康普頓診所王麗惠醫師表示，「運動能維護心血管健康」，大概是人盡皆知的健康常識。

英國牛津大學這份婦女運動報告，統計超過一百萬健康婦女的心血管疾病風險，研究族群夠大，相當有代表性。

近年來，運動醫學的研究，漸漸傾向於提倡適度的運動，而非過度的運動。

因為劇烈運動會產生大量自由基，而自由基為老化的主要凶手之一，

如果長時過度運動，過多的自由基將加速體內老化的速度，反而不利於健康。

美國抗老醫學會著重有科學根據的抗老措施，提倡中等強度的運動，

意即有流汗，心跳有加速，一週三次，至少持續半小時。

至於在建身房內一天數小時的鍛練，顯然就不見得有益於抗老或健康。

資料來源

Armstrong ME, Green J, Reeves GK, Beral V, Cairns BJ; Million Women Study Collaborators.

“Frequent physical activity may not reduce vascular disease risk as much as moderate activity:

large prospective study of women in the United kingdom.”  Circulation. 2015 Feb 24;131(8):721-9.