Lifestyle and Nutrtion, Caloric Restriciton, Mitochondrial Health and Hormones:

Scientific Interventions for Anti-aging

Clinical Interventions in Aging 2007:2(4) 537-543

這篇文獻，回顧了70篇抗老相關的科學實證研究，具體整合出那些抗衰老的做法，

能提高平均壽命，使人類能活到最長壽命。

老化是一個普遍的過程，所有的生命型態都會老化。

人類老化最被廣泛接受的定義是:隨著年齡資加，功能和體力逐漸喪失，伴隨生育力下降和死亡率增加。

鑑於老化進程是緩慢的，漸進的，因此有機會和選擇，能介入去改善和提高整體功能。

當身體剛開始有微小的退化時，有機會改善、延緩老化，逆轉有害影響。

相反，當身體功能已經退化明顯時，就不容易逆轉了。

實驗證實經由以下五個方向能逆轉和延緩老化:

(一)生活型態

無數的證據顯示，生活型態最重要，既能引起疾病，也能預防疾病。生活型態對平均壽命有最強的影響力。

充滿壓力的生活型態最傷身，調節壓力，減少壓力源，使身體免於壓力的迫害，能延長壽命。

(二)營養

童年時期的營養不良，被證實會增加成年時的患病風險。

傳統地中海飲食(全穀類，豆類，魚類，水果，橄欖油，和許多不同種類的蔬菜)，顯著降低死亡率，有利健康。

(三熱量限制（Caloric Restriction）。

實驗證實吃7-8分飽能抗老，預防疾病，包括腎臟病，腫瘤，自體免疫疾病，糖尿病，並減少神經元損失，

腦部退行性疾病，防止空間記憶下降，和腦神經元樹突損失，能提高大腦的可塑性和自我修復能力。

但限制熱量的同時，要顧及營養均衡。

(四)粒線體和自由基。

粒線體功能不良，與超過40種疾病有關，包括動脈粥狀硬化，缺血性心臟病，癌症，糖尿病，

神經變性疾病，如阿茲海默病，帕金森氏病，亨廷頓氏病和肌萎縮性側索硬化等。

粒線體產生自由基造成老化已被證實，並且壽命長短與自由基總量成正比，

因此攝取抗氧化劑，改善粒腺體功能，可延長壽命。

(五)荷爾蒙

傳統醫學只處理重度荷爾蒙缺乏(更年期)，忽略輕度和中度荷爾蒙缺陷也需要治療。

抗老醫學的重點則是，補充、平衡身體各樣荷爾蒙，無論是輕度、中度或重度缺損。而何謂輕度、中度和重度缺損，

則依據更嚴謹的理想值 (optimal range)而非正常值(normal range)，來評估、追蹤。

研究長壽醫學的學者認為，全身完整的荷爾蒙平衡法，能增加全身的功能和精力，減少DNA損傷，延長壽命，延緩老化。

結語。

在這篇論文裡，我們總結所有科學證據，顯示藉著維護正常的生理功能和修復能力，疾病可以防止，

DNA的完整性可以維持，平均壽命可以延長。並且我們發現，衰老並非不可逆轉和不可避免的。