康普頓診所-陳盈昌醫師表示端粒是近幾十年來醫學上的新發現，

端粒的長度若是能夠維持，那麼細胞的壽命就會延長，也能夠解決生命老化的問題。

以上的研究顯示以蔬果為主的飲食，因為富含大量抗氧化物，可以中和掉自由基對端粒和染色體的傷害。

適度的運動，可以幫助細胞新陳代謝，毒素排除。

減壓活動讓身體荷爾蒙趨向平衡，尤其舒壓可以降低身體因為壓力產生的過多的腎上腺素，

進而減少過多的腎上腺素對身體細胞代謝的損害。

總而言之，健康的生活型態就是健康老化最重要的第一步，

健康的生活型態有賴於每個人自我的要求與節制，

如果能堅定持續健康飲食、適度運動、適度舒壓，

那麼我們就可以在某種程度上改變我們的基因的命定呢！

健康的飲食，定期體能鍛煉，壓力管理，有良好的社交生活，

一直以來都是有助於健康及抗衰老。

然而，研究學者們第一次發現積極改變生活方式可以延長端粒長度

(端粒 Telemere-就是染色體兩端上的保護帽，影響細胞老化)。

加州大學舊金山分校-臨床醫學教授-Dean Ornish, M.D. 德安歐尼斯醫師和同事

研究了三十五名早期前列腺癌患者，以確定是否生活方式的改變會影響端粒長度的改變。

十名病人被要求改變生活方式，包括：以蔬果為主的飲食、適度運動

(步行30分鐘，一周6天)、減壓活動(如瑜伽伸展運動、呼吸和冥想)。

其他25名參與研究的患者則不要求進行任何重大的生活方式更改。

結果顯示，作了生活方式的改變能使端粒長度大約顯著增加 10%。

此外，參與者越多在建議下改變了生活方式及行為，就越多戲劇性地改善他們端粒的長度。

另一控制組則在長達5年之久的研究結束後發現其端粒較短（短約3%）。

德安歐尼斯教授說："我們的基因還有我們的端粒，不一定就是我們不可改變的命運，

研究結果顯示端粒延長的程度取決於人們生活方式改變的程度。

增加端粒長度可延長壽命以及減少疾病。

而較短的端粒則跟各種老化疾病，

包括癌症、中風、血管性老年癡呆、心血管疾病、肥胖症、骨質疏鬆症和糖尿病等疾病有關。

資料來源：

D Ornish, J Lin, JM Chan, E Epel, C Kemp, G Weidner, et al.

"Effect of comprehensive lifestyle changes on telomerase activity and telomere length in men with biopsy-proven low-risk prostate cancer:

5-year follow-up of a descriptive pilot study." Lancet Oncol. 2013 Sep 16.Source: