武漢疫情延燒，肩頸痠痛竟增加？

＃武漢疫情 延燒，待在家中使用3C產品的時間又更多了，相信許多朋友都有肩頸痠痛的症狀，自己拿按摩棒按摩，結果越按越痛，為什麼會這樣呢？小心你可能得到 ＃肌筋膜炎 ，我們人體的肌肉包裹著 ＃肌筋膜 ，而肌筋膜又彼此相連，所以雖然疼痛出現在肩頸，但是很有可能病灶是來自其他部位，這時如果只針對肩頸做治療，效果當然會不好

那我們可以怎麼做呢 ?

首先要調整坐姿

如果連坐都坐不好，肩頸痠痛是不會改善的，所以要先學會正確的坐姿，才是預防及改善肩頸痠痛的第一步。

頸部保持正中，背部緊靠椅背，雙腳能踩平，髖關節及膝關節維持約80~90度，電腦高度在眼睛平視下30度。

時常注意頸部位置

頸部隨時注意保持在所謂正中位置，也就是維持頸部該有的弧度，讓頸椎受力最小，肩頸的肌肉獲得放鬆。

放鬆肩頸附近肌肉

胸鎖乳突肌太緊繃會造成烏龜頸（上圖最左邊），除了按摩外可以用伸展的方式來放鬆，例如要伸展左側，可以將頭往右邊側彎，同時將頭轉向左上方（如下圖最右邊），停在緊繃的位置至少10秒鐘，然後慢慢回到正中位置，重複3~5次。

胸部肌群太緊繃會造成圓肩及駝背，使得肩頸及上背肌肉張力過高，造成疼痛，因為胸部肌群有多個方向，所以伸展方式也不盡相同，需要用不同姿勢才能拉到喔！所有動作需停在緊繃的位置至少10秒鐘，然後慢慢回到原來位置，重複3~5次。

活化深頸屈肌

很多文獻指出頸痛病人的深頸屈肌常會無力，造成烏龜頸（頭向前伸）更嚴重，因此訓練活化此肌肉是很重要的。深頸屈肌的動作是類似縮下巴的動作，但為了避免用到表淺的肌群，動作時眼睛平視前方，水平後移，來回動作約10下。此外也可以利用彈力帶給阻力 增加難度。

活動肩胛骨

因為長時間拱背，肩胛骨的位置也受到改變，嚴重時肩關節活動度也會受限，因此必須讓肩胛骨回到正確的位置

活動胸椎及腰椎

整個脊椎是一體的，若胸椎及腰椎的活動度差，附近的肌筋膜過緊就容易影響到頸部的肌筋膜，因此若肩頸附近的治療都未見效，可以試試胸椎及腰椎的運動

預防勝於治療，最好的解決肩頸痠痛的方式還是放下你手中的3c產品吧，雖然疫情嚴峻，不能到處趴趴走，還是要保重你的肩頸，不要防疫成功卻得了肩頸痠痛，也是得不償失喔！