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疫情的關係，大家被迫減少外出，那大家有沒有在家
裡做運動呢?用最少的器材，些許的空間，如果你家有一
百坪那就另當別論啦

那做居家運動要注意哪些呢？

1）擁有什麼的器材?啞鈴、彈力帶、壺鈴...。可以藉由這
些器材去做阻力訓練。

2）檢視活動空間，是否能跑能跳，如果是住公寓或大樓，
這些動作就不太適合，可能會打擾其他住戶。

3）對於課表的動作是否熟悉呢❓
動作做得像不一定對，對這個動作的完成度有多少❓在家
裡運動沒有教練指導，有些動作可能不太熟悉，建議就不
要做，避免受傷。

4)如何安排課表?
在編排的課表的過程，前面這三點已經檢視完畢後，以身
體的六大動作去做安排。會建議以循環的方式，或者是高
反覆次數的動作，去安排課表，達到一定的強度。

5)居家運動最容易忽視的部分，忘記暖身，可能認為強度
不高就直接執行動作，但這樣會讓身體受傷的機率往上提
升，建議還是暖身5-8分鐘，把關節角度打開，讓身體的體
溫微微提高。

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