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力量訓練原則-by Iven教練

2025-07-24

這幾週小弟我的菜單跑的是力量（肌力課表）

藉此分享一下肌力的一些原則

1專一性原則：

如果你的目標是增加1RM的力量，那麼在訓練時要適當的設置次數、休息時間以及訓練頻率來達到增加力量的最佳效果，別輕易改變訓練計畫

2漸進式超負荷原則：

抓取每個禮拜自身1RM的重量，來測量這禮拜要跑的課表，別讓自己一開始在不清楚自身重量的情況一次加太重導致受傷

3個體原則

無論什麼訓練計劃都必須考慮使用者的特定需求或目標及其自身的能力，別因為追求重量而忽略了自身能力導致訓練失敗

不知道如何訓練肌力的話，快來momo教室找Iven教練吧

原文網址：https://71a.xyz/GrGGRN

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