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有哪些拉筋伸展是不應該做的？

拉筋伸展與其它運動比起來 強度低且相對安全，但有些伸展操還是具有高風險。例如把軀幹向後彎 壓迫頸椎等，這些姿勢的危險性都比較高 但要說絕對不能做也未必，畢竟每個人的身體柔軟度都有差異。

 

在鮑伯．安德森《Stretching 》書中，作者曾經呼籲側跪坐容易引發膝蓋外傷，必須特別注意。但這種在美國被視為危險的姿勢，對很習慣於跪坐姿的日本人就不見得算危險動作了，哪些動作可以做或不可以做因人而異。不過最好避免比較危險的動作。

 

韻律體操選手等需要具備高柔軟度的人，常會做一些極端彎曲身體的柔軟操，這對選手而言 是維持柔軟度的必要動作，但對一般人來說 卻很容易引發脫臼或骨折，何況普通人在日常生活中 不會有場合需要將身體彎到那種程度。當然還是會有人想藉此提高柔軟度，也不是說「不能做」，而是那樣的拉筋伸展根本「沒必要」。

 

高齡者則不建議做會壓迫到頸椎的伸展操；對於患有骨關節炎或腰不好的人而言，有些伸展動作危險性也頗高。有些伸展操確實不能做，但那會因性別、年齡、生活習慣等個人特質而異，要界定出對所有人都很危險的伸展操是有困難的」。

 

延伸閱讀: http://goo.gl/uBZJuS

文章取自 健身筆記【書摘】《痠痛拉筋大事典》這樣拉筋最有效by 長畑芳仁

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