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［Share｜Ken教練：基礎有氧觀念分享

2025-07-21

國內健美賽季到來,夏天也靠近了,大家也都開始進入減脂期,但是大家都知道要達到"有氧"效果

與"燃脂"應該要達到的強度嗎? 減脂還是需要透過有氧運動且持續達到20分鐘以上(延長至40分鐘會

更好),才會由醣類為主轉成以脂肪為主來提供能量。 4分鐘或是8下都無法達到燃脂的效果唷^^

目標心跳率:

簡易版:(220年齡)*0.55~0.85

精確版:[(220年齡)安靜心跳率]*0.55~0.85+安靜心跳率 (先乘除後加減)

延伸閱讀: http://www.howitworks.com.tw/index.php/contentvews/185howdoesthebodyburnfat

資料來源: 林添進 RYAN LIN 的運動生活 (該作者為台灣IPTA教官、台灣健美國手)

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