Stablize 穩定元素

1.全身肌肉串連之剛性

身體是一個鏈狀結構，僅注意單一肌肉是無法提升整體穩定性。

2.呼吸協同動作

呼吸能促進穩定度、呼吸能促進動作、而穩定度又能促進呼吸。

3.後斜系統

身體後側的X型吊帶系統，連結肩膀與對側臀部，幫助髖關節穩定。

4.側向系統

能穩定骨盆，確保走路、跑步的單腳平衡，對於人是很重要的穩定系統。

5.多面向推動

好的穩定性要能延伸至動態！因為你都不是在靜止時受傷，而是在動作中受傷。

Cardiorespiratory 心肺元素

1.建構心室空間

增加左心室儲血空間，更多血液存於心臟就有更多輸送營養的本錢。

2.增加心壁厚度

增加心臟打血的能力，提高心臟工作效率，更有力量將血液運送至全身。

3.增加心臟恢復能力

增加身體有氧耐力，提高身體恢復、能主動沖淡疲勞，改變自主神經系統。

Recover 恢復元素

1.感受呼吸

若無法控制呼吸，就無法有效控制身體，學習建構正確呼吸。

2.恢復腳底/腳趾活動度

腳掌是感官器官，直接連接到腰部及骨盆底肌的小型穩定肌群。腳掌的察覺能力若愈敏銳，腳掌緊繃感就愈少，也就會愈柔軟，能夠更好地提供給軀幹及髖關節穩定肌群回饋信號。

3.滾動

能訓練身體正確重心轉移、增進腦部溝通、滋養腦部、並促進四肢與軀幹的協調。

4.軟組織放鬆

放鬆筋膜能確保動作過程中，肌肉和皮膚之間適當地滑動。筋膜由神經所支配，這表示淺層筋膜可能是身體疼痛的源頭，主動積極放鬆筋膜，就能增加肌肉發揮最大潛能收縮。

5.學習調整睡眠

睡眠是最強大的恢復策略之一，睡眠品質下降會產生很多負面影響。大腦有睡飽，就不會誤認身體有生存危機，就不會釋放強力儲存能量的訊號，讓你亂吃東西。