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這些生活習慣,可能正在讓脂肪偷偷堆進肝臟
雖然肝臟具有自我修復的功能,且脂肪肝其實是一種可逆的狀態,但若置之不理,將會導致肝臟組織纖維化,並最終形成肝硬化、肝癌就不可逆了。
我有脂肪肝嗎?
脂肪肝最麻煩的地方就是:「很多時候,根本沒有症狀。」
多數人在早期沒有明顯不舒服,少部分人可能出現:
V 容易疲倦、精神不濟
V 右上腹悶脹或不舒服
如果有過重、腹部肥胖、血糖或血脂異常、長期飲酒等風險,建議透過醫師評估及相關檢查確認。
脂肪肝可以逆轉嗎?
研究顯示,對於過重或肥胖且有代謝相關脂肪肝的人,減少約5~10%的體重,通常能帶來明顯的肝臟脂肪與代謝改善。
活型態是重要關鍵「飲食+運動+體重管理+代謝控制」
脂肪肝飲食推薦
1.新鮮蔬菜(如:青花菜、菠菜)
增加身體的抗氧化力,減輕肝臟發炎情況
2.低脂蛋白質(豆製品、白肉魚、雞胸肉)
協助肝臟中的脂肪排出,減少肝臟代謝脂肪的負擔。
3.富含鋅的食材(如:蛤蜊)
幫助肝臟解毒和代謝,有益於肝細胞的修復及再生。
4.富含B群的食材(如:全穀類及低精緻澱粉類)
維生素B群能加速肝臟的代謝、協助排出老廢物質。
5.優質好油脂(DHA、omega-3脂肪酸)
DHA可以降低血液中壞膽固醇含量;堅果富含omega-3脂肪酸,可以幫助脂質代謝, 協助減少肝臟發炎。
6.高纖低卡食材(如:海藻類)
裙帶菜有抑制脂肪與膽固醇堆積。
如果你不知道自己有沒有脂肪肝,可以先從健康檢查、腹部超音波及醫師評估開始。
照顧肝臟,不要等到它「抗議」才開始。
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