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骨質疏鬆是指骨骼中的骨質逐漸流失,導致骨骼變薄、變脆,增加骨折的風險。由於早期通常沒有明顯症狀,因此又被稱為「無聲的疾病」。
骨質疏鬆的形成原因
1. 年齡增長
隨著年齡增加,骨質流失速度加快,尤其停經後女性及高齡長者更容易發生骨質疏鬆。
2. 荷爾蒙變化
女性停經後雌激素下降,會加速骨質流失;男性隨年齡增長,骨質也會逐漸減少。
3. 營養攝取不足
長期缺乏鈣質、維生素D及蛋白質,會影響骨骼健康與骨密度。
4. 缺乏運動
長期缺乏負重運動或肌力訓練,骨骼缺少刺激,容易造成骨質流失。
5. 不良生活習慣
抽菸、過量飲酒及攝取過多含咖啡因飲品,都可能增加骨質流失風險。
6. 疾病與藥物影響
例如甲狀腺疾病、類風濕性關節炎,以及長期使用類固醇等,都可能影響骨骼健康。
7. 家族史與體型
有骨質疏鬆家族史、體型瘦小或體重過輕者,罹患骨質疏鬆的風險較高。
如何預防骨質疏鬆?
1. 攝取足夠鈣質與維生素D
多攝取乳製品、豆製品、小魚乾、深綠色蔬菜等高鈣食物,並適度曬太陽,幫助身體合成維生素D。
2. 均衡飲食
攝取足夠的蛋白質、蔬菜、水果及全穀雜糧,維持骨骼健康所需營養。
3. 規律運動
建議進行負重運動、阻力訓練及平衡訓練,例如快走、慢跑、爬樓梯、重量訓練等,有助增加骨密度並降低跌倒風險。
4. 戒菸、避免過量飲酒與咖啡因
維持良好生活習慣,有助於減少骨質流失。
5. 維持理想體重
避免過瘦或體重過輕,維持適當體重有助於骨骼健康。
6. 定期檢查骨密度
建議高風險族群及醫師評估有需要者,定期接受骨密度檢查,及早發現、及早介入。
7. 預防跌倒
保持居家環境安全、光線充足,穿著防滑鞋,降低跌倒及骨折的風險。
安生診所提醒
骨質疏鬆可以透過均衡飲食、規律運動、充足鈣質與維生素D攝取,以及定期健康檢查來預防。及早建立良好的生活習慣,有助於維持骨骼健康,降低骨折風險,提升生活品質。
骨質疏鬆不可輕忽,從現在開始養成健康生活習慣,守護骨骼健康,遠離骨折風險。
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