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排球篇－起跳、落地、肩膀
2026-08-10
排球篇－起跳、落地、肩膀
拚命練腿，扣球還是差那幾公分？甚至打完一場，膝蓋和肩膀就開始又痠又痛？
1️⃣起跳：準確辨別最需要加強的因素
跳躍所要求的能力相當多，從基礎的力量、速度、協調、穩定性，到肌肉彈性、煞車以及擺手等細節因素，都可能是你無法再繼續向上飛的原因。有人是基礎力量的不足，有人力量夠卻發力太慢，也有人是純粹靠力量起跳，完全忘記了身體的彈性與動力練。這幾種狀況需要的訓練方向完全不同，同一份課表放在不同人身上，效果自然差很多。在盲目的跟著別人訓練之前，不妨先思考一下自己缺乏了哪項能力，從最弱的一環開始補起。
2️⃣落地：比起起跳更重要的事
錯誤的落地可說是排球運動當中最主要造成下肢傷害的原因，並且傷後盲目增加肌力卻沒有修正落地機制的恢復策略也容易讓自己陷入傷害的惡性循環（受傷➡️休息➡️錯誤訓練➡️回場➡️再次受傷），另外像是前十字韌帶(ACL)、半月板(Meniscus)、內側副韌帶(MCL)，這些不論是不是排球人都極力避免的傷害，也都與膝蓋在落地和移動時的穩定性相關。
3️⃣肩膀：力量傳遞的中繼站、享受酣暢淋漓扣球的關鍵點
肩關節為人體當中數一數二複雜的關節，同時作為傳遞核心力量的關鍵中轉站，在力量傳導較差且以肩膀為主要發力點的情況下自然很容易產生肩部的不適，擁有優良的力量傳導以及正確的肩關節活動方式才能避免下肢與軀幹辛苦做出來的力量在最後一段漏掉，在享受重磅攻擊的同時才能不擔心操壞肩膀。
以上三點是不是有戳到你目前卡關的地方呢？如果你正面臨這些問題，或是有相關問題的都歡迎直接諮詢或者預約體驗課！讓我們帶著你一起打造出屬於你的最佳訓練！
本文作者｜品言教練
專長：排球訓練｜運動表現｜肌力訓練
體驗課程預約連結：
最大攝氧量測量：私訊官方Line:@wellgym508
電話預約：02-2872-2127
跑班現場諮詢登記（本期進行中、官方Line開放單堂線上報名）
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