安生診所-雙心門診-心臟疾病,自律神經健康,營養點滴療程

脂肪肝是怎麼形成的?
脂肪肝是指肝臟細胞內脂肪堆積超過 5%,當肝臟無法有效代謝脂肪時,就會逐漸形成脂肪肝。
常見形成原因
1. 飲食熱量過高
高油脂
高糖飲食
含糖飲料
精緻澱粉攝取過多
2. 體重過重、肥胖
尤其腹部肥胖,容易增加脂肪堆積在肝臟。
3. 飲酒過量
長期大量飲酒會造成酒精性脂肪肝。
4. 三高與代謝症候群
高血糖
高血脂
高血壓
胰島素阻抗
5. 缺乏運動
活動量不足會降低脂肪代謝效率。
6. 家族遺傳與年齡
部分族群因遺傳因素,更容易發生脂肪肝。
⚠️ 脂肪肝可能沒有症狀
大多數人沒有明顯不適。
少數可能出現:
容易疲倦
食慾下降
右上腹悶脹
健檢發現肝指數異常
⚠️定期健康檢查非常重要
如何檢查脂肪肝?
✔️ 腹部超音波
✔️ 肝功能(AST、ALT)
✔️ 血脂肪
✔️ 血糖(HbA1c)
✔️ 體脂分析
✔️ 腰圍、BMI
必要時可由醫師評估是否需進一步檢查肝纖維化風險。
如何預防脂肪肝?
1. 維持健康體重
減重 5~10%,即可明顯改善許多人的脂肪肝
2. 均衡飲食
多蔬菜
適量水果
全穀雜糧
優質蛋白質
少油炸
少甜食
少含糖飲料
3. 規律運動
建議每週至少:
150 分鐘中等強度有氧運動
每週 2 次肌力訓練
4. 戒菸、避免過量飲酒
5. 控制三高
控制血糖、血脂及血壓,可降低脂肪肝惡化風險。
6. 維持充足睡眠
良好的睡眠有助於改善代謝健康。
安生診所提醒
脂肪肝並非胖人才會發生,瘦的人也可能因飲食、代謝異常或內臟脂肪過多而罹患脂肪肝。
透過定期健康檢查、健康飲食、規律運動及體重管理,大多數脂肪肝都有機會改善,降低未來肝臟疾病及心血管疾病的風險。
脂肪肝不是小問題,及早發現、及早改善,才能守護肝臟健康,遠離慢性疾病。
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