WELLGYM健身房-健身房,一對一健身,台北健身房,士林健身房

❓VO₂max 測量後,你會拿到哪些數據❓
很多人以為 VO₂max 測驗,只是在測「體力好不好?」、「可以跑多快?」其實,它更像是一份屬於你的運動健康報告書。
透過呼吸、心率與氣體分析,了解你的身體在運動時,是如何產生能量、消耗氧氣,以及什麼強度最適合現在的你。
呼吸閾值(VT1/VT2)-可以把它想成身體在運動時的「換檔點」。
VT1(第一換檔點)
在 VT1 以前,身體主要以有氧系統供能,這個強度下,你會覺得呼吸輕鬆、可以自在聊天、不容易疲勞。
許多人熟悉的 Zone 2 訓練,大多就在這個區間—建立有氧基礎、提升耐力、增加燃脂效率、培養長時間運動能力。
VT1~VT2
當運動強度逐漸提高,身體開始同時使用有氧與無氧系統。這也是許多耐力運動最重要的訓練區間,能有效提升持續輸出的能力。
VT2(第二換檔點)以上
超過 VT2 後,身體會大量依賴無氧系統供能。呼吸變得急促、疲勞快速累積、只能維持短時間,像衝刺、間歇訓練或高強度運動,大多都會進入這個區間。測驗完成後,你還會得到每個區間對應的心率、速度、功率。
「這些數字產出的用意,是了解應該用什麼強度去完成,而不是每次都練得很累。」
呼吸機制分析
很多人都有過腿還沒痠,卻先喘到不行的這種經驗,其實,限制運動表現的不一定是肌肉,也可能是呼吸系統。
測驗會分析:
• 呼吸頻率(每分鐘呼吸幾次)
• 潮氣量(每次吸入多少空氣)
• 每分鐘換氣量(總共換多少氣)
藉由這些數據,可以了解當運動強度提高時,你的呼吸系統如何調整,是否具有效率,以及是否可能成為限制表現的因素。
氣體交換分析
這是 VO₂max 測驗最重要的核心之一,透過分析吸進與呼出的氣體,可以知道身體吸收氧氣的能力、身體利用氧氣的效率、不同強度下的能量來源,再結合心率與呼吸數據,就能更完整了解:
• 目前的耐力表現
• 心肺能力狀態
• 最適合的訓練方向
• 最適合自己的訓練強度
每一次訓練,都應該有明確的依據,VO₂max測量,不是只給運動員做的,它能幫助你更了解自己的身體,從來不是「有沒有運動」,而是你是否知道,什麼樣的訓練強度,才真正適合現在的自己,讓每一次努力,都建立在數據之上。更多測量數值,歡迎洽詢現場教練。
體驗課程預約連結:
最大攝氧量測量:私訊官方Line:@wellgym508
電話預約:02-2872-2127
跑班現場諮詢登記(本期進行中、官方Line開放單堂線上報名)
#最大攝氧量VO2max
#跑步訓練
#運動表現
#科學化訓練
#運動科學
