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很多女生第一次進重訓區,都覺得壓力很大-北屯健身房/北屯私人教練/北屯私人健身教練
2026-04-13
”很多女生第一次進重訓區,都覺得壓力很大:
怕拿太重、怕姿勢錯、怕自己看起來很菜
其實,新手最重要的不是重量,而是把基礎動作練對
Zoe教練最推薦女生入門的 3 個啞鈴動作:
1️⃣啞鈴臀推:建立核心穩定,練出好看臀線
2️⃣單臂划船:改善駝背,打造俐落背影
3️⃣啞鈴肩推:強化肩膀線條,視覺更顯瘦
從輕重量開始,把每一下做穩、做紮實,身體才會慢慢變強
不是變得很厲害才開始,而是開始了才會變厲害
想讓動作更安全、更有效率?
讓 Nigym 教練帶你從 0 建立正確重訓基礎
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