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【守護長輩健康，從檢測開始】

隨著年齡增長，肌少症會悄悄出現，影響走路、起身，甚至增加跌倒風險。
這次分享5 個簡單又快速的方法，可以檢查肌力與平衡：

► 握力測試：手持握測力器，盡全力握，測試結果男性若 < 28kg、女性 < 18kg，便有肌少症風險。

► 五次坐立測試：從椅子連續起身 5 次，若> 12 秒，可能有下肢無力狀況。

► 起立行走測試：起身走三公尺再坐回去，若 ≥ 13.5 秒，代表跌倒風險高。

► 單腳平衡：抬腳離地 5–10 公分，若維持時間 ≤ 10 秒，代表平衡退化。

► 小腿圍：皮尺量小腿最粗部位，男性若 < 34cm、女性 < 33cm 代表肌肉量不足。

 

只需要 10 分鐘，就能初步了解肌力與平衡狀態。
有些檢測甚至在家裡就能做！
快分享給家中長輩，一起檢查健康，提早預防風險。

文案、示範、剪輯｜鈺翔物理治療師

#肌少症 #長者健康 #肌力檢測 #預防跌倒 #復健訓練 #物理治療 #科學化訓練 #台北健身房 #士林健身房 #天母健身房

 

 

 

 

 

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