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你有深蹲時，下背不舒服的經驗嗎？
2022-06-07
你有深蹲時，下背不舒服的經驗嗎？
如果有的話可能是屁股眨眼（骨盆後傾）；屁股眨眼指的是深蹲下蹲至大腿與地板平行時，骨盆出現翻轉的動作，導致圓下背。
脊椎在承受垂直性壓力的情況下，如果有 #過多的脊椎動態會增加脊椎受傷的風險，長期的屁股眨眼也容易讓下背的肌肉代償（豎脊肌、腰方肌）導致痠痛。
▲屁股眨眼可能原因：
1 動作控制問題：下蹲只是單純順著地心引力下去，並 #未正確使用核心去控制腰椎和骨盆結構的穩定性。
2 先天結構不同：調整站距；沒有改善可換訓練動作。
3 起始位置骨盆過度前傾：學習骨盆控制、放鬆髖屈肌與下背肌群。
4 踝關節足背屈活動度不足：腳跟墊槓片、放鬆小腿肌群。
5 髖屈活動度不足：放鬆臀部、腿後肌肉。
×圖左：空槓背蹲至最底端時屁股眨眼。
√ 圖右：強化核心、髖關節鬆動增加髖屈活動度，加重量後依然維持好的動作品質。
訓練的 #強度只是效果的環節之一，訓練的#動作品質才是一切效果的根本。
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