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很多悲劇是從一個「錯誤的觀念」開始的

今天這篇沒有想要責備誰，只希望把這些「真相」分享給大家，如果你也在為運動和健康而煩惱，請一定要看到最後

►運動最難的不是當下，而是出門前的心理掙扎。

試著回想週末晚上準備面對禮拜一的心情，但週一開始真正上班時，其實好像也沒這麼沮喪了。而且運動後心情會更好喔！

►規律運動不是消除罪惡感，而是保障你的未來。

千萬不要把運動當作懲罰自己暴飲暴食的手段，運動本身的好處不只是變瘦這麼簡單，還有改善痠痛、骨質密度提升、穩定血糖⋯等說不完的好處，隨便一點都可以讓你少看很多科別的醫生。

►體重永遠不重要，體態和身體組成才是值得你關心的。

思考誤區：體積與重量傻傻分不清，1公斤的鐵球和1公斤的棉花哪個重？答案是一樣重，但外觀差很多。肌肉和脂肪的密度就好比鐵球和棉花一樣，兩種是完全不同的組織，身材是用來看的不是用來量的，看起來好看緊實比量起來的快樂表更爽。體態不好，彎腰駝背、高低肩，就算體重數字很漂亮，外觀看起來一樣很沒精神。

►一週只練一天真的不夠。

肌肉修復時間是24到72小時，一週有168個小時，也就是說一個禮拜至少要運動2次以上，才會有效果！初一十五拜拜可以，但運動這種頻率的話不行❌

►肌力訓練不會讓你最快變瘦 ，但會讓你最慢復胖。

肌肉質量提升能夠打造易瘦體質，提升基礎代謝，但是長肌肉非常難，需要非常多時間及耐心，有價值的東西值得等待，得到後必定不同凡響！

►痠痛時，動態恢復比靜態恢復更有效。

研究顯示，運動後進行主動恢復（Active Recovery）能有效加速代謝產物的清除，提升血流供應，促進氧氣與營養物質輸送至肌肉。有助於提升乳酸代謝效率。
相較之下，靜態恢復（Passive Recovery）例如完全休息或臥床，雖然能降低生理負荷，但乳酸與代謝產物的清除速度較慢。記得一句話：越酸痛越要動！

►練肚子不會瘦肚子 練深蹲才會。

深蹲只是比喻，意思是大肌群的訓練比小肌群的訓練能夠消耗更多的熱量，想要降低脂肪最基本的要求就是熱量赤字。

►少吃多動只會讓你瘦一陣子，不會一輩子。

吃太少反而會沒有能量做足夠「強度」的運動，就像買法拉利但加油只加$500一樣。

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