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[增強式訓練Part 1]

2025-03-19

[增強式訓練Part 1]

◉ 落地（Landing）：增強式訓練中的基礎，是至關重要的動作之一

► 在進階動作中，落地瞬間會對關節產生極高的衝擊力，需要具備良好的落地技術才能提升動作品質，且有效地降低受傷風險，為後續更高階的訓練奠定穩固基礎。

▲ 落地時的注意事項

✓ 膝關節穩定：從正面觀看時，膝蓋不應內夾，確保膝蓋與腳尖朝向同一個方向。 

✓ 肌肉緩衝：利用髖、膝與踝關節周圍的肌群來吸收下落的衝擊力，讓肌肉而非關節承受壓力，以減少受傷風險。

◉ 雙腳箱上跳（Box Jump）：適合初學者的增強式訓練

► 雙腳箱上跳能有效減少落地時的離心壓力，相較於直接於地面落下，對關節的衝擊較低，使學習落地技巧更加安全可控。

▲ 訓練要點

✓ 適當的箱子高度：建議選擇 10-60cm的高度，無需追求極高的箱子，以確保落地品質。 

✓ 良好的落地技術：跳上箱子時，應保持穩定的落地姿勢並適當吸收衝擊力。可透過聽落地聲音來評估動作品質——如果聲音過大，可能是箱子過高或衝擊吸收不佳。 

✓ 姿勢評估：若跳上箱後蹲得比起跳時更低，可能代表箱子高度超出適合範圍，應適時調整。

此階段的核心目標是訓練落地時吸收衝擊的能力，而非追求高度或強度，穩固技術才是關鍵。過早追求極限容易導致受傷，循序漸進的提升落地品質，才能為更進階的增強式訓練打下穩固基礎！

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