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你不可不知的「高糖陷阱」
含糖食物美味好吃,讓人一口接一口,連許多你以為「健康」的食物,其實隱藏了驚人的糖分!
【糖對人體有害嗎?】
糖本身並不是壞東西,隨著飲食習慣的改變,許多加工食品、手搖飲料、甜點等都含有大量隱藏糖,使人不知不覺攝取過量。
高糖飲食容易導致熱量超標,進而引發肥胖,甚至提高糖尿病與心血管疾病的風險。過多的糖攝取可能會、影響血糖穩定、引起疲勞、食慾失控、讓人更容易渴望高糖食物,形成惡性循環。
建議優先從全穀類、蔬菜及天然食物獲取碳水化合物,減少攝取添加糖,以維持健康的飲食習慣!
【每天吃多少糖算太多?】
世界衛生組織建議:游離糖或添加糖攝取量不應超過每日總熱量的5%,成人每日建議不超過30克。
如果食品標示每100克含糖超過22.5克,或每份超過27克,那就屬於高糖食品!
【糖藏在哪些食物裡?】
小心這些隱藏的「糖庫」
手搖飲、果汁、碳酸飲料
一杯全糖手搖飲,含糖量可能超過40克,遠超每日建議攝取量!
加工食品
麵包、餅乾、早餐麥片、優格等,看似健康,但可能添加了不少糖分提升風味。
調味料
番茄醬、沙拉醬、醬油膏等常見調味品,其實也含有大量糖分,容易讓人忽略。
【天然糖就比較健康嗎?】
蜂蜜、糖漿、花蜜聽起來很天然,但它們對健康的影響和紅糖、白糖沒有本質區別!特別是果汁,雖然來自水果,但含糖量可不低,飲用時更要注意!
減少攝取添加糖,養成低糖飲食習慣,讓身體更健康!你今天吃了多少糖呢?
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