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腸道菌與免疫力:你的健康關鍵
近年研究發現,腸道菌群不僅影響消化,更與人體免疫系統、代謝、甚至癌症治療效果息息相關。你知道嗎?人體70%以上的免疫細胞都在腸道,這讓腸道成為我們最大的免疫器官!
腸道中的免疫細胞
巨噬細胞:吞噬病原體,維持免疫防禦
自然殺手(NK)細胞:對抗病毒與癌細胞
T細胞、B細胞:負責免疫記憶與抗體產生
這些免疫細胞透過腸道黏膜作為第一道防線,保護我們不受病菌入侵。腸道還與大腦及自律神經系統相連,影響情緒、壓力應對及整體健康,因此又被稱為「第二大腦」。
腸道菌分為三大類
好菌(10~20%):
促進發酵,幫助消化、增強免疫力(如乳酸菌、雙歧桿菌)
壞菌(20%):
產生有害物質,導致發炎與疾病(如大腸桿菌、幽門螺旋桿菌)
中性菌(60~70%):
取決於腸道環境,可能轉為好菌或壞菌
免疫力不足的症狀
如果你的腸道菌失衡,可能會出現以下症狀
容易感冒、生病、過敏、皮膚發炎
腸胃不適(便祕、腹瀉、腸躁症)
長期疲勞、情緒不穩
提升免疫養好菌
補充益生菌可以幫助調整腸道環境,維持免疫健康:
孢子型乳酸菌(Bacillus coagulans):耐熱耐酸,能存活至腸道發揮作用
副乾酪乳酸桿菌(Lactobacillus paracasei):增強免疫力、改善腸道菌相
日常飲食可多攝取優格、味噌等發酵食品,搭配充足的蔬菜與水分,讓好菌茁壯,遠離疾病侵襲!
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