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破解便祕迷思! 讓排便更順暢
迷思1 便祕只是纖維不夠?
其實除了膳食纖維,還需要足夠水分、適量脂肪(幫助潤滑腸道)和規律運動(促進腸道蠕動),缺一不可!
迷思2 一天沒排便就是便祕?
判斷便祕不只是看頻率,如果有固定時間3天1次還算正常範圍,還需考量排便時間是否過長、糞便型態是否過硬或過小,這些都是腸道健康的重要指標。
根據世界衛生組織(WHO)與國民健康署建議:
每日蔬菜攝取量:至少3份(約300g)
每日水果攝取量:至少2份(約200g)
「三蔬二果」均衡搭配,幫助腸道健康,提升免疫力!
攝取適量的膳食纖維不僅有助於腸道健康,還能降低大腸癌風險!
膳食纖維分為
水溶性纖維:這類纖維能溶於水,形成膠狀物質,有助於調節血糖和血脂,軟化糞便,避免過硬而造成便祕。常見食物包括:香蕉、豌豆、豆類、蘋果、葡萄、種子類等。
非水溶性纖維:這類纖維不溶於水,質地較粗糙,能幫助糞便成形並促進腸道蠕動,產生便意,縮短食物殘渣通過腸道的時間。常見食物包括:麥麩、堅果、花椰菜、芹菜、馬鈴薯、綠葉蔬菜等。
額外加分:蘆薈的腸道保健力!
蘆薈含有豐富的水分,能幫助腸道蠕動,並提供兩大健康功效:
多種酵素:促進消化吸收、抗氧化,幫助營養素利用。
多醣體:調節免疫、抗菌、促進腸胃黏膜修復與增生。
快分享給有便秘困擾的朋友,讓腸道一路暢通!
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