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Paschimottanasana(坐姿前彎式)是一個許多人對於「伸展」的第一印象。也是讓人畏懼瑜伽的第一道門檻。
試著放掉對於動作外型的想像,不必強求手碰到腳、身體也不必硬拗向前。跟著我體驗這個動作帶給你的感受吧。
體式練習重點
骨盆轉動的練習:練習髖屈能力,提升髖部活動度,減少在坐姿、深蹲時骨盆後傾造成的腰椎壓力。
腿後側肌群伸展:藉由髖屈時坐骨向後挪並同時打直膝蓋,起到伸展腿後側肌群的效果。如加上脛前肌啟動腳板回勾,小腿後側肌群也能達到伸展效果。
脊椎前屈練習:啟動腹部肌群,讓脊椎前屈,延長背部肌肉,並且練習呼吸到背。讓背部肌群擴張並釋放壓力。
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「肌力與伸展瑜伽」常態課程
每週五在武士混合健身(
@samurai__fitness )開設常態課程。三人即開班。
課程時間
每週五晚上18:40-19:50 (70分鐘)
課程地點
武士混合健身(高雄市建國路林森路口)
課程費用
四堂:$700/堂
八堂:$650/堂
報名方式
私訊我或武士混合健身(
@samurai__fitness )
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服務項目:
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