樂哺乳-樂哺生醫
為何腰痠背痛又失眠?
缺鈣竟是元兇 !!
我們都知道,長期鈣攝取不足容易導致骨質疏鬆症,這是一種隨年齡增長而加劇的骨骼健康問題。
但是,你可能不知道的是:鈣攝取不足的影響不僅僅局限於骨骼!像不明原因的失眠、焦慮,甚至是腰痠背痛等現象,其實也可能與「缺鈣」有關。
鈣不僅是骨骼的主要成分,還關係到人體多項生理機能的調節。
■以下是缺鈣的常見症狀:
1.抽筋
2.心悸
3.腰痠背痛
4.睡眠品質差或失眠
5.視力減退
6.皮膚變差
7.骨質疏鬆變嚴重
8.情緒不穩定,容易焦慮
樂哺乳營養師建議:缺鈣可補充鈣質含量豐富的食物,例如,乳製品、豆製品、深色蔬菜及帶殼海鮮類等。
值得一提的是在補充營養素時,大部分人容易犯一個錯誤,就是「缺什麼就補什麼」例如,缺鐵就補鐵,缺鈣就補鈣,這其實是不太正確的觀念。
營養素之間是相互作用,鈣是人體骨骼的主要成份之一,而 維他命D 又稱為「鈣質的搬運工」,最主要的功能是 #幫助鈣質被人體吸收,另外 #鎂 也非常重要!鎂關係著骨骼是否容易脆裂的元素,因為鎂在骨骼結構中具有包覆鈣質的功能,同時也可以抑制蝕骨細胞的活性,降低蝕骨作用, #防止骨質流失。
所以缺鈣補充鈣以外,記得還需要維持維生素D、鎂等等喔!
■一直補鈣感覺沒用?
記得:還要補維生素D和鎂才是關鍵!
建議生活忙碌中的您,可以透過保健食品補充鈣和適度的曬太陽與運動是很重要的。因為每個人症狀與需求不同,孕哺媽咪更是不能缺鈣而影響寶寶發育喔!
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