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酷地健身 Cool Day Fitness（@coolday.fitness）分享的貼文

R90睡眠法是很多頂尖足球員，以及職業菁英運動員使用的睡眠模式✨
「90」代表「90」分鐘，也就是一個完整的睡眠週期
有完整的週期，那麼你在睡醒的時候就能感到神采飛揚！
那要怎麼執行呢？
首先：
一、固定的起床時間
理想上，一天最少需要睡到5個週期，所以假設每天固定7點起床
那麼就用90分鐘回推5個週期，這樣我需要入睡的時間就是每晚11點30分

二、睡前
睡前避免使用藍光的設備，這會對睡眠品質大大的傷害

三、貪睡鬧鐘
很多貪睡鬧鐘都是10分鐘或30分鐘，這不足夠一個週期，反而越睡越累
所以我們可以在7點前設個5點30分的貪睡鬧鐘，這同樣能讓大腦有完整的一個恢復

四、放輕鬆的去執行
就像飲食控制看的不會是一天的熱量，而是一週平均的熱量，睡眠週期也是
理想上一週平均為28~35個週期，所以偶爾與朋友聚會玩到比較晚，在其他天補回來就沒問題！

教練使用這個眠週期後，常常教早八的課都活力十足

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