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強健身-StrongLife 銀髮族訓練｜骨鬆訓練｜肌力訓練｜動作評估與優化（@cgs_stronglife）分享的貼文

【容易忽略的訓練小常識】

-內文
訓練完好累不想動
但訓練後的伸展有助於讓身體進入修復的狀態，好好的休息才能長壯壯喔！

運動後的伸展切忌強度過高，滿分10的話宜「5-6分費力」即可，進行「45秒-1分鐘」的停留外搭配深長的呼吸。

以下跟大家分享瀞文教練喜歡的伸展動作

1️⃣ 沙發伸展
找一個略高於地面的椅凳或台階，將一隻腳背跨在上方進行伸展。過程中注意維持骨盆穩定不折腰。

2️⃣ 躺姿腿後側伸展
採平躺姿，一隻腳彎曲踩地板，一隻腳保持膝蓋微彎，雙手環抱大腿後側之後靠向胸口。

3️⃣ 躺姿臀肌伸展
採平躺姿，一隻腳翹腳到另一隻上，再用雙手環抱大腿後側之後靠向胸口。

還有什麼能令人倍感療癒的訓練後伸展呢？
歡迎留言與我們分享～



銀髮族 - 亞健康 - 孕產婦訓練
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