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【你會煞車嗎-下肢運動傷害】
【你會煞車嗎-下肢運動傷害】
下肢的運動傷害很常發生在煞車的時候
增加煞車的能力對於防止下肢運動傷害很有幫助
但在訓練離心肌力之前
我們可以先做過頭深蹲這個檢測
如果在沒有負重跟速度的狀況下
都蹲得很爛
那就沒有條件做高衝擊、大重量的訓練
進入高強度訓練有幾個不錯的選擇:
1.增強式訓練
透過各種型態的跳躍訓練
加強下肢吸收衝擊的能力
初學者建議跳上跳箱減少落地的衝擊
2.局部離心加強
以影片中北歐式灣舉為例
這個動作可以減少前十字韌帶受傷的機會
3.離心加重訓練
在離心的階段可以比向心多負重30%
透過離心勾在下蹲時加重
起身時重量可以自動放掉
訓練離心的肌力外
也可以訓練到起身時加速的能力
下肢吸收衝擊的能力不好時
很容易對關節、肌腱等部位造成額外的負擔
進而產生運動傷害
建議要在課表中安排離心訓練!
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