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強健身-StrongLife 銀髮族訓練｜骨鬆訓練｜肌力訓練｜動作評估與優化（@cgs_stronglife）分享的貼文

【容易忽略的訓練小常識-暖身篇】

運動前的暖身，不僅能增進訓練成效，更是傷害預防最重要的一環。
好的暖身，宜包含「核心啟動」、「心率及體溫適度提升」以及「關節的活動」。
以下跟大家分享瀞文教練喜歡的暖身動作

1️⃣ 世界最好的伸展
採「平板支撐」，雙腳輪流踩到手的外側，胸帶動手臂做出旋轉的動作。

2️⃣ 死蟲式
採「仰臥姿」，穩定好腰椎及骨盆，對側手腳延伸。過程維持穩定的呼吸不憋氣。

3️⃣ 四足跪膝蓋離地 (熊爬基本式)
採「四足跪地」，啟動肩胛以雙手往地面推撐，保持腹部張力後嘗試膝蓋稍微離地。

還有什麼是訓練前實用的暖身動作呢？
歡迎留言與我們分享～
 

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