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強健身-StrongLife 銀髮族訓練｜骨鬆訓練｜肌力訓練｜動作評估與優化（@cgs_stronglife）分享的貼文

【核心鍛鍊法】

在你僅諄醫生的教誨下開始練核心
首先要了解身體的功能：

前進和後退
兩側橫移
兩側旋轉

因此訓練時要安排身體培養這些能力
也要同時訓練身體對抗上述外力的能力

舉例來說，訓練身體旋轉和對抗旋轉的能力，可以這樣規劃：
基本功：單跪姿斜向下砍
進階：單跪姿後腳膝蓋離地斜向下砍
進階：動態斜向下砍

歡迎留言敲碗練核心怎麼設計動作～
讓小編成為無堅不摧的漢子！

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