關於我們

作品展示

最新消息

店家商品
• 教練 物理治療師

線上估價

聯絡資訊

促銷方案

環境實錄

撇步分享文章

店家文章

留言版

關於我們

課程介紹

上課流程

店家官網

WELLGYM健身房-健身房,一對一健身,台北健身房,士林健身房

【HYROX備賽訓練後的痠痛處理_上肢篇】

繼上次大腿篇後，這次我們來分享常見上肢痠痛，我們該如何放鬆、伸展以及訓練

►闊背肌
滑雪機、划船機、拉雪橇等動作都會反覆使用到闊背肌，容易在訓練後產生緊繃，常見放鬆方式是側躺使用滾筒做加壓。

伸展上，我們可以做槓片側彎，增加闊背肌肌肉延展度，同時控制身體緩慢側彎，也可做為一種離心肌力訓練。

►胸大肌
常見於較多推系列動作後，身體前後側張力失衡，導致肩膀周遭不舒服，使用按摩球按壓，可以降低前側肌肉過度緊繃。

使用A、T、Y，以及肩外旋的動作去訓練中下斜方肌群以及肩膀穩定肌肉，讓前後側張力平衡，預防肩夾擠狀況發生。

備賽之餘也不要忘記放鬆、伸展、以及強化穩定肌群，快分享給有在準備HYROX的朋友吧！@ hyroxtw

文案、示範｜岱融教練、鈺翔物理治療師
剪輯｜鈺翔物理治療師

#hyrox #crossfit #矯正訓練 #背肌訓練 #肩夾擠 #台北健身房 #士林健身房 #天母健身房 #健身房 #wellgym #私人教練 #1對1私人教練 #健身教練 #物理治療師 #健身教學

 

 

 

 

 

在 Instagram 查看這則貼文

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

WELLGYM（@wellgym508）分享的貼文

服務項目： 健身房,體雕中心,運動中心,健身教練,運動整復,團體運動中心,一對一教練,台北市健身房,台北市體雕中心,台北市運動中心,台北市健身教練,台北市運動整復,台北市團體運動中心,台北市一對一教練,士林區健身房,士林區體雕中心,士林區運動中心,士林區健身教練,士林區運動整復,士林區團體運動中心,士林區一對一教練   特別關鍵字： 健身房,一對一健身,台北健身房,士林健身房,台北一對一健身,士林一對一健身,私人教練,台北私人教練,士林私人教練,私人健身教練,台北私人健身教練,士林私人健身教練,術前訓練,台北術前訓練,士林術前訓練,術後訓練,台北術後訓練,士林術後訓練,康復訓練,台北康復訓練,士林康復訓練,運動員訓練,台北運動員訓練,士林運動員訓練,科學化運動訓練,台北科學化運動訓練,士林科學化運動訓練,孕婦重訓,台北孕婦重訓,士林孕婦重訓,孕期訓練,台北孕期訓練,士林孕期訓練,高齡訓練,台北高齡訓練,士林高齡訓練,樂齡健身,台北樂齡健身,士林樂齡健身,銀髮健身,台北銀髮健身,士林銀髮健身,動作控制矯正,台北動作控制矯正,士林動作控制矯正,重訓姿勢矯正,台北重訓姿勢矯正,士林重訓姿勢矯正,肌力訓練,台北肌力訓練,士林肌力訓練,跑步訓練,台北跑步訓練,士林跑步訓練,運動按摩,台北運動按摩,士林運動按摩,皮拉提斯,台北皮拉提斯,士林皮拉提斯,體重控制課程,台北體重控制課程,士林體重控制課程,拳擊課程,台北拳擊課程,士林拳擊課程,健身課程,台北健身課程,士林健身課程