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【是否常常覺得走路大腿、膝蓋酸痛嗎?試試下列訓練方法】
【是否常常覺得走路大腿、膝蓋酸痛嗎?試試下列訓練方法】
►以下分析可能的原因:
▪️長期久坐
▪️髖屈肌緊繃,臀部肌群失憶,導致大腿過度使用
►這邊我們對臀部失憶進行簡易的臀部測試_趴姿髖後伸
▪️不良模式:在臀肌沒被誘發情況或無力時,受試者的腳會被壓下來
▪️臀肌有足夠的肌力與被誘發:受試者的腳被壓時,會有明顯的抵抗力
►試試下列訓練方法
▪️誘發臀肌(若臀肌沒被誘發情況):低階梯單腳登階
▪️臀肌肌力訓練(若肌力相對不足):單腳 RDL(負重在對側邊)
影片為動作示範,真實情況還是要依據您的醫師的運動處方、治療師評估問題,與教練做討論,依據需求與排程規劃,選取適當的進退階動作做訓練。
我們是具有運動醫學背景的健身房,無論您的目標是提升運動表現還是改善身體健康,WellGym都能為您提供專業的指導與支持,讓我們一起邁向更健康、更強壯的自己!
文案、示範、剪輯|阿侑教練
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