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怡如果行銷-體能訓練,田徑訓練,台北體能訓練,北投田徑訓練

2024臺北馬拉松賽前提醒｜低溫&雨天應對攻略

 

親愛的跑者們，臺北馬拉松即將開跑！
天氣預報顯示比賽當天可能出現低溫與降雨的情況。
為了讓大家能在賽道上發揮最佳表現，這裡提供一份賽前裝備清單和注意事項，助您全力應戰！ 

裝備建議  
1.防水外套/輕薄雨衣：起跑前披上雨衣或垃圾袋，保持身體乾爽，起跑後可丟棄或收納。 
2.保暖帽子/頭巾：頭部保暖不容忽視，選擇速乾材質的帽子或頭巾，吸汗又保暖。 
3.防水手套：手部保暖能有效提升身體舒適感，避免雙手因低溫僵硬影響動作。 
4.壓縮褲/長褲：低溫時建議穿著長壓縮褲，保持腿部溫暖，減少肌肉僵硬。 
5.防滑跑鞋：路面濕滑，建議穿防滑大底的跑鞋，增強抓地力，減少摔倒風險。 
6.防水裝備包：將手機、能量膠等小物放入防水袋中，避免浸水受潮。 

比賽注意事項
1.起跑前保暖：提前30-40分鐘到場，披上防水保暖裝備，避免身體受寒，起跑前適度熱身。 
2.控制配速，適應路面狀況：雨天路面濕滑，轉彎處應減速，選擇乾燥的路面線路前進。 
3.能量補給要提前：低溫時身體能量消耗更快，適時補充能量膠、運動飲料，避免能量不足。 
4.注意體溫變化：比賽過程中若出現發冷、發抖等情況，應視情況尋求醫療站協助。 

心態調整 
低溫和雨天可能是挑戰，但也是突破自我的機會！做好準備，隨機應變，輕裝上陣，穩定心態，這一場馬拉松，你一定能跑出屬於自己的新紀錄！ 

賽前檢查清單 
1.號碼簿（務必別忘了別在跑衣上） 
2.計時晶片卡（檢查是否安裝正確） 
3.雨衣（起跑前披著，途中可拋棄） 
4.保暖帽/頭巾（保暖又吸汗） 
5.防滑跑鞋（雨天必備，穩定抓地力） 
6.防水包（手機、能量膠等物品保護好） 
7.能量補給（能量膠、運動飲料，別等餓了才補充） 

一起為2024臺北馬拉松加油吧！ 
留言區告訴我們，您最擔心的“雨天賽事”挑戰是什麼？
讓我們互相鼓勵，一起向終點衝刺！ 

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