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女性好朋友~月經
月經為何稱之為好朋友
好朋友拆開來看即為『女子月月有』
以上是跟大家開場的冷笑話,開心一下喔!
月經是陪伴每個女人大半輩子的「好朋友」,但是它的脾氣可不一定溫順乖巧。週期不規則、月經變成「季經」、量大到讓你貧血暈眩,甚至因為嚴重絞痛而搞砸工作考試或重要會議……。小心,當「好朋友」翻臉鬧脾氣,也很有可能就是病變的前兆。
很多女生在月經報到的那幾天,就是所謂的「 經前症候群」(Pre-menstrual Syndrome,PMS)泛指因女性荷爾蒙分泌變化、生活壓力等因素,導致情緒不穩定、易怒、偏頭痛、失眠、腸胃不適、腹脹等症狀。
今天來教大家如何在28天女性養肌計畫讓妳素顏也有好氣色~建議您可以在生理期間,不必刻意節食或吃太多東西,飲食以“清淡”為主即可,可加強以下四類營養素的攝取,補對營養,讓女人容光煥發。
第一類
■蛋白質:補充高蛋白食物可以幫助紅血球生成,改善疲勞感,除了“蛋類”食物外,更推薦肉類等動物性食物含有血鐵質,鐵的吸收率比植物性食物高,因此像是紅肉瘦肉、內臟類、海產不但含有豐富蛋白質,更是很好的動物性鐵質來源。通常顏色愈紅,含紅血素鐵愈高。但要提醒,如果本身有膽固醇過高的問題,建議適量就好,不要刻意吃太多。
第二類
■鈣質:常聽到‘’經前補鈣、經後補血‘’!月經期間是身體最不舒服的時候,肚子悶脹痛,容易沮喪、焦慮、緊繃,此時可以多補充鈣,鈣能舒緩經期痙攣與疼痛,可以多喝豆漿、牛奶或是吃豆腐、起司、菠菜等深綠色蔬菜,都能補充到豐富的鈣質。
中醫師也推薦適當熱敷下腹部,或食用溫熱食物以緩解症狀;如將紅棗等熬煮熱茶服用,都是不錯的溫潤方式。
第三類
■鐵質:由於經血大量排出,可以多吃一些增強免疫力、促進紅血球生長的食物,增強造血功能。植物性含鐵食物包括紅豆、豌豆,因此過去常說生理期可以喝紅豆湯有其道理。而紅莧菜、地瓜葉、紅鳳菜等深色蔬菜還含有幫助製造紅血球的葉酸,建議可和瘦肉一起烹煮,增加鐵質吸收。
第四類
■多喝水:經期一定要多多補充水分,因為 #雌激素和黃體素 都會影響體內含水量,樂哺乳營養師建議,如果想喝點溫補的茶飲當下午茶,除了首推 #月適茶 外,能隨時飲用,快速看出自然好氣色!像最近天氣轉涼,不妨試試 #樂哺乳鮮榨老薑原汁,稀釋泡黑糖薑茶或加入紅茶、奶茶調味,就是一杯戰勝寒流來的的暖身元氣飲品。
■女性月經期如何做好生活上保健?
月經期間避免熬夜,保証睡眠質量。泡腳時可對腳底按摩,能緩解痛經。
▪︎月經期泡腳可帶來哪些好處?
1、能快速緩解疲勞感
2、改善睡眠質量
3、能溫腎助陽
4、能減輕痛經
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