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【深蹲骨盆側移個案分享】

現在運動觀念普及，網路訓練影片很多，大家是不是有在練深蹲卻發現練一陣子後，可能沒有進步甚至腰痛。這裡有一位學生調整深蹲前後的差異做分享～

►當深蹲時，在下蹲階段，可以觀察到學員骨盆常偏至髖關節外旋、外展角度功能較差的一邊，如影片中臀部習慣向右側移。

►造成深蹲骨盆側移可能原因有很多，包含偏移方向同側梨狀肌、髖內收肌緊繃，或是偏移方向同側臀中肌沒有活化等等。

►經過教練調整包含：同側梨狀肌放鬆、深蹲動作控制優化等等
▪️Before：調整前在下蹲時骨盆習慣向右側移。
▪️After ：調整後在下蹲時骨盆相對在中立位，動作控制更穩定。

►如果深蹲骨盆側移不改善，長期訓練可能造成腰酸背痛，反而違背當初練身體健康的初衷～

常見深蹲的問題有很多，其中骨盆側移常是初學者獨自訓練時無法自己發現的問題，經過專業教練評估，並對症下藥解決問題，深蹲可以做的更正確與安全，增進訓練品質，維持長期進步

文案、示範、剪輯｜阿侑教練

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