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健身要不要搭配飲食控制,取決於你的目標,但飲食的確在達成目標時扮演重要角色。以下是幾個關鍵點:
1、減脂目標
➤ 創造熱量赤字:攝取的熱量要少於消耗的熱量。
➤ 選擇高蛋白、低脂肪的食物,保持飽足感並保護肌肉。
2、增肌目標
➤ 增加熱量攝取:熱量盈餘有助於肌肉成長。
➤ 確保足夠的蛋白質攝取,每公斤體重建議 1.6-2.2 克蛋白質。
3、提升運動表現
➤ 碳水化合物提供能量,是高強度訓練的燃料。
➤ 飲食均衡可加速恢復,減少運動疲勞。
4、日常健康
➤ 均衡飲食可穩定體能,避免體重忽高忽低。
➤ 適度控制飲食,能讓健身成果更明顯,也更持久。
總之,飲食控制不需要過度,但有計劃的搭配能讓健身效果事半功倍!
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